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《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個「芭蕾瘦腿運動」跟著做,一起練出逆天大長腿!

beauty美人圈 2020/07/06 15:09
《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個「芭蕾瘦腿運動」跟著做,一起練出逆天大長腿!

韓劇《雖然是精神病但沒關係》熱播,女主角徐睿知飾演的高文英霸氣又撩,每一套奢華穿搭都帶出她高挑纖細的身材,據說她本人身高169、體重卻只有43,根本是超強的上鏡好身材,比例超完美!

☆ ☆ 抓個妖也能穿越了?正逢恆王奉旨求雨,這個恆王妃表示求雨我在行,但是,要侍寢,對不起妾身身體不適,不宜侍寢。 

圖片來源:tvN《雖然是精神病但沒關係》

徐睿知之前上綜藝時曾說過自己身材是遺傳,家人都是比較纖瘦的身材、從來沒有減肥過(也太讓人羨慕),唯一會做的運動只有從小就跳的芭蕾而已。

圖片來源:tvN《雖然是精神病但沒關係》

不過其實芭蕾很多動作都可以運動到全身肌肉,是很好的伸展、鍛鍊肌群的運動,今天特搜幾款可以提臀瘦腿的芭蕾運動,一週就可以明顯有感提臀瘦腿,一起練出徐睿知的好身材!

 

芭蕾瘦腿動作1:後抬腿運動

先跪在地面上,將一條腿膝蓋內曲成約90度,再斜向後伸直,一定要將腿用力伸直、再向下往回彎曲成 約90度,感受大腿發力。

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作2:上下直腿運動

將腿伸直、腳尖也繃直,先小幅度上下移動,到落地時輕碰一下地面即可,8下為一組、做完四組後可以稍微加大上下的移動幅度,每次盡量將腿向上伸,在做8下為一組、做完四組,注意腿要全程用力繃直。

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作3:曲腿、直腿綜合運動

先將腿向上勾起、再往斜後方向上伸直,然後腿不放下、保持伸直狀態再做一次上下運動,整個動作算一個完整運動。

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作4:大腿根部、提臀運動

先將一條腿以腳尖朝上、90度向上彎曲,大腿和地面約呈平行,維持腳尖朝上小幅度移動,這個動作以大腿發力,小腿可以放鬆,8下為一組、做完四組後可以稍微加大移動幅度,盡量將腿向上抬,這個動作注意收腹,要感受到腹部、臀部、大腿都有運動到。

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作5:曲腿運動

將一條腿向上往身體方向彎曲、再往斜後側向上伸直,整個過程保持腿部發力,不要放鬆,做到這一階段會感覺腿部非常痠,可以先休息一下再繼續,依個人可以承受範圍即可。

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作6:綜合運動

先將腿往身體方向曲起、然後再往斜後側向上伸直,再將腿往下維持膝蓋彎曲,讓膝蓋靠近胸口,再往斜後側向上伸直,全部算一個完整動作。

圖片來源:小紅書@小叶Yako

盡量每個動作都做到8次為一組、一次做四組,做不到的話也可以減量、依個人可承受範圍即可,做完後肌肉會痠痛是正常的,記得在伸展放鬆,肌肉線條更漂亮。

 

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