facebookPC
logo
facebook youtube instagram

運動後一定要收操!5組「運動後的伸展動作」快筆記,只花4分鐘讓你加速變瘦!

運動後一定要收操!5組「運動後的伸展動作」快筆記,只花4分鐘讓你加速變瘦!

伸展動作為什麼很重要:

1.因為伸展可以提高關節活動的幅度,不容易受傷,讓妳在運動健身時更能活動自如。

2.再來就是,伸展可以保持肌肉正常的功能,提高神經肌肉效率,改善肌肉不平衡。

3.當然,伸展也可以降低運動後肌肉酸痛,減輕疲勞。

4.最重要的是,伸展可以將堆積的脂肪拉伸開,分散;比如拉伸腰部側邊肌肉,可以讓腰變細。

5.做伸展動作可以降低肌肉的過度緊張,減緩關節壓力。

伸展的注意事項:

1.動作必須慢,太快的話肌肉會收縮,會減少效果。

2.姿勢準備好時吸氣,開始拉伸時呼氣、讓被拉伸的肌肉充分放鬆。

3.伸展的過程必須保持均勻呼吸。

5組運動後做的伸展動作:

↑↑↑ 1.腹部伸展:保持40秒

↑↑↑ 2.腿部伸展:保持60秒。

↑↑↑ 3.腰部伸展:保持40秒。

↑↑↑ 4.臀部伸展,保持40秒。

↑↑↑ 5.背部伸展,保持60秒。

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

【延伸閱讀】

運動後再做這5組伸展動作 只花4分鐘就能讓妳加速變瘦!

你可能也喜歡
仙女美背這麼練!「7組背肌核心訓練」趕快跟著練,這個夏天一起成為小腰精!

仙女美背這麼練!「7組背肌核心訓練」趕快跟著練,這個夏天一起成為小腰精!

7組背肌核心訓練動作1:單手單腿交叉起注意膝蓋伸直,20個為1組。動作2:燕式雙起20個為1組。動作3:抱頭雙起20個為1組。動作4:直手雙起注意手臂膝蓋要打直,20個為1組。動作5:控制交換手臂和腿左右輪替交換,20個為1組。動作6:拉手
逆天長腿這樣練!「5組伸展+4組按摩動作」學起來,天天做讓小腿緊實又纖長!

逆天長腿這樣練!「5組伸展+4組按摩動作」學起來,天天做讓小腿緊實又纖長!

5組伸展+4組按摩腿部動作1腿部拉伸一腳掌著地,另外一腳注意要勾起腳尖,拉伸大小腿內側,柔韌性不太好的可以用手撐地,只要腿部有明顯的拉伸感即可。拉伸大概三十秒,兩腿各3次。2直立踮腳雙腳分開與肩同寬,身體保持直立狀態,踮腳(重心不穩的可以單
每天罰跪一分鐘養出纖細小腿肌!教練親授3招「瘦小腿」小撇步,正確走路姿勢是重點!

每天罰跪一分鐘養出纖細小腿肌!教練親授3招「瘦小腿」小撇步,正確走路姿勢是重點!

小腿肌肉透過伸展可以讓肌肉線條更加順暢,幫助肌肉拉長、讓小腿肌看起來更纖細,健身教練提到想要瘦小腿肌、與小腿相連的足底肌力也是重點,小腿最重要的是支撐走路,走路姿勢不正確、也會讓小腿肌更加突出,練出正確的足底肌力、可以幫助小腿減少施力,小腿也會更加纖細,一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動。
趕快阻止屁屁橫向發展!教練傳授「5招瘦下半身運動」,每天10分鐘快速瘦大腿&屁股!

趕快阻止屁屁橫向發展!教練傳授「5招瘦下半身運動」,每天10分鐘快速瘦大腿&屁股!

下半身的臀腿是女孩們公認最難減肥的部位!加上飲食不規律、長時間久坐不動,不僅屁股橫向發展,走路還能感受到大腿內側在摩擦!這回韓國教練就帶來5個有效打擊下半身肥胖的運動,每天投資10~15分鐘小小動一下,不但可以讓我們減肥下半身,還能養成吃不胖的易瘦體質唷!一起看看吧~
月瘦5公斤不是夢!跟著健身女神帕梅拉「超燃脂深蹲」,快速打薄妳的胖大腿跟屁屁!

月瘦5公斤不是夢!跟著健身女神帕梅拉「超燃脂深蹲」,快速打薄妳的胖大腿跟屁屁!

說到居家減肥、健身,一定要認識健身界的女神帕梅拉賴夫Pamela Reif! 她不僅在YouTube頻道上擁有超過4百萬人訂閱,更曾登上《富比士》雜誌!她的居家健身影片對初學者來說十分好上手,而針對多數東方女生最在意的下半身肥胖問題,帕梅拉近日便分享「深蹲變化款」動作,來幫助我們快速剷屁股肉、打薄胖大腿,一起試試看吧!
去海邊也不怕穿上比基尼!6組超簡單動作「速成腹肌」,早晨空腹訓練燃脂塑形!

去海邊也不怕穿上比基尼!6組超簡單動作「速成腹肌」,早晨空腹訓練燃脂塑形!

3分鐘清晨空腹塑型緊致腰腹(跟練版)別再說沒時間運動了!這組晨起空腹訓練,六個動作全面鍛煉腰腹,喚醒腹部肌肉,達到燃脂塑形的效果!而且動作簡單,不需要任何輔助器械,只需一張瑜珈墊,跟著影片做就可以,每組動作20秒,休息10秒。可以循環做3-
不能錯過的好文