facebookPC
logo
facebook youtube instagram

逆天長腿這樣練!「5組伸展+4組按摩動作」學起來,天天做讓小腿緊實又纖長!

逆天長腿這樣練!「5組伸展+4組按摩動作」學起來,天天做讓小腿緊實又纖長!

5組伸展+4組按摩腿部動作

1.腿部拉伸

一腳掌著地,另外一腳注意要勾起腳尖,拉伸大小腿內側,柔韌性不太好的可以用手撐地,只要腿部有明顯的拉伸感即可。拉伸大概三十秒,兩腿各3次。

2.直立踮腳

雙腳分開與肩同寬,身體保持直立狀態,踮腳(重心不穩的可以單手扶牆),踮腳時動作盡量要慢,在最高點保持十秒再慢慢放下,做三十次,這個動作有利於緊實小腿,讓小腿看起來更修長。

3.高抬腿跳躍

身體挺直,雙手置於胯部,交替抬腿跳躍,大腿抬高盡量碰到手掌,前腳掌著地,重心要往前,1分鐘一組,做5組。中間可休息5秒。

4.瑜珈頂峰式

雙手用力下壓,臀部往上提,重心後移,後腳跟著地,小腿往後側的伸展,這個動作還可以拉伸到手臂和肩膀,三十秒一組 5組。

5.按摩小腿

(1)旋轉按壓 慢慢往下。

(2)從下往上按揉。

(3)捶打式 上下來回捶打

(4)大拇指按壓 用點力往裡按

小腿肌肉比較發達的女生一定要多按小腿,先按摩軟化小腿肌肉,再有氧減脂。按摩時間可以根據每個人自己的情況,一般是按5~10分鐘。

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

【延伸閱讀】

運動後再做這5組伸展動作 只花4分鐘就能讓妳加速變瘦!

你可能也喜歡
打造夏日女神標配平坦小肚肚!每天花4分鐘做「8組瘦肚操」,小蠻腰、腹肌馬甲線通通不是夢!

打造夏日女神標配平坦小肚肚!每天花4分鐘做「8組瘦肚操」,小蠻腰、腹肌馬甲線通通不是夢!

打造夏日女神標配的平坦腹部/小蠻腰/馬甲線/腹肌 4分鐘8組瘦肚操來了!
仙女美背這麼練!「7組背肌核心訓練」趕快跟著練,這個夏天一起成為小腰精!

仙女美背這麼練!「7組背肌核心訓練」趕快跟著練,這個夏天一起成為小腰精!

7組背肌核心訓練動作1:單手單腿交叉起注意膝蓋伸直,20個為1組。動作2:燕式雙起20個為1組。動作3:抱頭雙起20個為1組。動作4:直手雙起注意手臂膝蓋要打直,20個為1組。動作5:控制交換手臂和腿左右輪替交換,20個為1組。動作6:拉手
可鍛鍊全身肌群!美國 The Groove 多功能健身沙發

可鍛鍊全身肌群!美國 The Groove 多功能健身沙發

可鍛鍊全身肌群!美國 The Groove 多功能健身沙發
假跨寬、骨盆前傾一次解決!四招矯正腿型拉筋運動,「小腿夾物品」還能養成勻稱直長腿~

假跨寬、骨盆前傾一次解決!四招矯正腿型拉筋運動,「小腿夾物品」還能養成勻稱直長腿~

很多人因為小時候姿勢不良造成有腿型困擾~不過其實這些問題可以透過拉伸運動改善!以下就公開4大矯正腿型拉筋運動,不只可以改善XO型腿,還能解決骨盆前傾、假胯寬問題~
練完後請叫我金秘書!朴敏英「10招超easy瘦身法」公開,秘訣是隨時縮腹,養成緊實平坦肚!

練完後請叫我金秘書!朴敏英「10招超easy瘦身法」公開,秘訣是隨時縮腹,養成緊實平坦肚!

練完後請叫我金秘書!朴敏英「10招超easy瘦身法」公開,秘訣是隨時縮腹,養成緊實平坦肚!
喝可樂的代價是騎一個小時的U Bike!超實用「熱量消耗手冊」:吃火鍋要爬8座101才能消耗~抱歉我飽了

喝可樂的代價是騎一個小時的U Bike!超實用「熱量消耗手冊」:吃火鍋要爬8座101才能消耗~抱歉我飽了

大啖美食還是要付出代價低~實用度爆表「熱量消耗手冊」,吃完火鍋還要爬8座101才能消耗!
不能錯過的好文