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仙女美背這麼練!「7組背肌核心訓練」趕快跟著練,這個夏天一起成為小腰精!

仙女美背這麼練!「7組背肌核心訓練」趕快跟著練,這個夏天一起成為小腰精!

7組背肌核心訓練

動作1:單手單腿交叉起

注意膝蓋伸直,20個為1組。

動作2:燕式雙起

20個為1組。

動作3:抱頭雙起

20個為1組。

動作4:直手雙起

注意手臂膝蓋要打直,20個為1組。

動作5:控制交換

手臂和腿左右輪替交換,20個為1組。

動作6:拉手翹翹板

注意膝蓋伸直上身立起來,20個為1組。

動作7:直手翹翹板

注意膝蓋伸直上身立起來,20個為1組。

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

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