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下盤立刻縮-5cm!擺脫豚鯨系體型【巨臀→蜜桃】,這3招簡單到沒做絕對會後悔

下盤立刻縮-5cm!擺脫豚鯨系體型【巨臀→蜜桃】,這3招簡單到沒做絕對會後悔

不要以為身高是影響比例的唯一關鍵,臀部大小及翹度,是能否展現好比例的一大重點!下垂的長方臀,不僅會讓雙腿比例變短,肥胖的臀部肉,也會造成中廣型身材的印象,因此好好鍛練臀部線條,在減重過程中,也是很重要的一環~這次小編找出幾個在家也能自己練的超簡易臀部鍛鍊法,每天睡前15分鐘跟著做,就能養成人人稱羨的蜜桃小翹臀唷~

PHOTO VIA:IG/sakipilates

★她是太子的未婚妻,卻在大婚前夕被賜給雙腿皆廢,癱瘓在床的前戰神王爺。新婚夜,本該癱瘓在床的新郎將她壓在身下:本王是要殺你滅口,還是把你毒啞?

擺脫豚鯨系體型  【巨臀→蜜桃】訓練運動1

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

首先先做四足跪姿的預備動作,雙手與雙腳與肩同寬。

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

將右腳向後抬高,核心要出力並且注意呼吸,不要憋氣。

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

接著將腿縮回往前,並盡可能地將下巴碰觸膝蓋,接著再向後向上伸,重複此動作約做10次,再接著換腳做!

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

最後做嬰兒式,跪地後雙手向前延伸,伸展放鬆腰臀與背部肌肉。

 

擺脫豚鯨系體型  【巨臀→蜜桃】訓練運動2

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

平躺後雙腳貼地並且屈膝與肩同寬,進入臀部訓練準備動作。

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

接著將臀部向上抬,臀部要有收緊的感覺,接著再回到準備動作,記得在做這動作時,手掌也要貼地。這組動作要做約30次。

 

擺脫豚鯨系體型  【巨臀→蜜桃】訓練運動3

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

首先進入預備動作,同樣是四足跪姿,記得腹部要收並且有出力的感覺,背部要呈現一直線。

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

像這樣腹部沒有用力,腰部會呈現下凹的狀態,這樣運動容易造成腰部的負擔,因此一定要記得核心要出力喔!

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

首先先一腳向上抬,並且要注意膝蓋要呈90度彎曲,要做10次,做完後再換腳。

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

接著再回到原本的預備動作,雙腳一樣呈90度,右腳先直接向展開,做10組後再換腳做。

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

最後再回到前面教的嬰兒式,做放鬆與休息。

這次教大家的翹臀運動都學起來了嗎?持之以恆的鍛鍊,一定可以擁有Q彈小翹臀唷!

PHOTO VIA:IG/001y_k_/yukinoko1111/

 

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