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不是胖只是骨頭大!?隨時隨地「簡單3招骨盆操」一個月瘦成母胎小骨架、視覺顯瘦-10KG!

不是胖只是骨頭大!?隨時隨地「簡單3招骨盆操」一個月瘦成母胎小骨架、視覺顯瘦-10KG!

有沒有這樣的女孩,明明上半身瘦到乾扁、卻被寬大下半身所害,這輩子沒穿過小短裙(哭)!?而且,特別是胖起來、下半身也更加肥胖,真的無解!趁著夏天來臨,想好好穿個小短裙享受夏天,就快跟著這樣做。

☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還!

這個方法是由日本網友riri因從小被寬大骨盆所苦,而自己親身體驗打造出的骨盆瘦身法,透過不斷失敗與改進後打造的『超強骨盆操』。首先大家要來認識一下自己的骨盆構造

這個就是我們的骨盆構造,用紅圈圈畫起來的就是會讓下半身看起來寬大的骨頭部位。而我們要改善的就是這個部位,它就是大轉子。只要骨盆不正、大轉子就會突出,也因此讓臀部看起來寬大、甚至容易造成這個部位的脂肪囤積。

而容易造成大轉子突出,除了遺傳性的原因之外,很多時候是因長期的姿勢不正確造成。像是以下5個情形→

1 經常翹腳

2 走路內八

3 站著工作時,不自覺就會內八

4 有會偏向一邊重心的習慣

5 經常穿高跟鞋

所以要進行以下的骨盆操之前,也要每天注意自己的姿勢喔!不然這麼積極地進行骨盆操,卻還是壞習慣讓骨盆歪掉不是很可惜嗎?接著,只要跟著一週做3次,跟著做以下的動作,也許會有意想不到的纖細效果喔。

 

第1個 骨盆訓練操 

這個動作主要是為了讓大轉子回到正確的地方,同時又能針對脂肪囤積的部位進行運動,運用腰部的轉動喚醒股關節的肌肉,更能同時達到大腿的纖細效果。

Step1   先將彈性帶套在兩個大腿中段的位置

Step2   兩腳併攏、運用大腿側的肌肉拉抬腿部

Step3   這一套動作共進行15次後、換一邊再做15次

 

第2個 骨盆訓練操 

這個動作不僅是能讓大轉子回到正確位置,更能同時達到臀部拉提的效果。進行時,要一邊感受著股關節的開闔、也不要讓腰部動作過凹,持續地在腹部加壓打造緊緻度。

Step 1   側躺著、並將左手手掌輕放在大腿側

Step 2   一隻腳的腳尖抵地,另一隻腳往上抬(盡量用到大腿側的肌肉)

Step3    感受著股關節的運動,兩側交互進行15次

 

第3個 骨盆訓練操 

同樣也是鍛鍊股關節的動作,且在進行時同時鍛鍊大腿與腹部肌肉,對於想要一舉緊實下半身線條的人來說,非常推薦。

Step1   將腳尖朝外張開,超過肩膀寬度站著

Step2   利用大腿的肌肉盡量往下壓、且腹部同時用力

Step3   記得膝蓋與腳尖的方向一致地往下壓,這動作也進行15次

 

以上三種鍛鍊方法是不是很簡單呢~而且,都是一些可以在看電視、睡前、任何時候想做就做的動作,只要將它當成習慣相信大家一定也能瘦得很嬌小、很纖細!快跟著做做看吧~

 

【延伸閱讀】

懶女也能成功的【直覺瘦身法】1個月減3Kg超容易、健康瘦身肉不垮!緊緻身型靠這就可以

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