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舞蹈肢障也能跳!教練5招「芭蕾減肥操」瘦全身,連平常最難瘦的位置通通都瘦到了!

beauty美人圈 2020/05/29 15:16
舞蹈肢障也能跳!教練5招「芭蕾減肥操」瘦全身,連平常最難瘦的位置通通都瘦到了!

跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式!比起單一的訓練動作,跳舞更活潑輕快,也比較不容易感到乏味、想放棄~其中,優雅美麗的芭蕾舞熱身動作,又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感,以及鍛鍊核心肌群唷!

 ★她是太子的未婚妻,卻在大婚前夕被賜給雙腿皆廢,癱瘓在床的前戰神王爺。新婚夜,本該癱瘓在床的新郎將她壓在身下:本王是要殺你滅口,還是把你毒啞? 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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芭蕾舞的基本功,針對性的訓練了舞者的核心肌群、臀部、腰部和大腿內側,這些位置恰好也是我們平常運動中較難瘦到的部位!以下舞蹈教練就為大家示範5個雕塑身材有感的動作,讓我們一起練出人人稱羨的S曲線吧!

 

芭蕾舞減肥1:側身抬腿

覺得大腿根部特別胖,腰臀曲線不好看的人,一定不能錯過側身抬腿!做基礎版時,我們先右手撐頭、左手舉高放在頭上,左腳跨在下側的右大腿前。預備動作維持好後,緩慢地將右腿抬起、放下,做15次/3組後換變運動,再休息。

圖片來源:youbeauty.com

如果想讓全身雕塑的效果更明顯,可以加入手的擺動動作唷!當手上舉到頭旁時,腳緩慢放下;反之手放下同時,將腳慢慢抬起來。(不要變成同手同腳囉~)

圖片來源:youbeauty.com

 

芭蕾舞減肥2:跪姿側身抬腿

接著,延續上個動作,我們改為跪姿的側身抬腿。這個動作除了同樣能雕塑側身線條,可以訓練平衡感唷!動作模式類似,先右手撐、右膝蓋跪地,爾後左手維持舉高姿勢,左腿緩慢抬起、放下。左右兩邊都建議做15次/3組。

圖片來源:APP@BetterMe: Home Workout & Diet

 

芭蕾舞減肥3:前踢腿

不論是前踢腿或是側身踢腿,對於練出女團美腿都有很棒效果!動作也很簡單,一手扶牆另手叉腰,而後先抬起左腳,伸直水平抬起、放下。動作小細節在於,屁股往內收緊,腳背盡量朝外、腳跟朝內,這樣對於大腿內側肌肉刺激會更明顯唷!

圖片來源:小紅書@神奇的妙丽

 

芭蕾舞減肥4:後踢腿

後踢腿可以練翹臀,創造漂亮飽滿屁股曲線!建議新手一開始可以先手扶著椅背,讓身體平衡後,再將一條腿向後踢至最高點、再慢慢還原。特別留意,運動時腿都要是伸直狀態唷~

圖片來源:glamour.com

 

芭蕾舞減肥5:芭蕾蹲

最後,是芭蕾踮腳蹲!基礎版本我們可以維持微蹲姿勢後,踮腳3秒後放下、再踮腳3秒放下...,快速重複這個動作1分鐘。

圖片來源:nieuwsblad.be

進階版則可以結合深蹲,深蹲一次後起身換踮腳,重複這個循環1分鐘再休息。

>> 動圖可以看示範!

圖片來源:youtube@Lottie Murphy

以上動作都學起來了嗎~?今天就開始一起來運動吧!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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