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肉肉腿只是假象?1個動作改善假胯寬,雙腿拉長比例自然就變好了~

肉肉腿只是假象?1個動作改善假胯寬,雙腿拉長比例自然就變好了~

造成假胯寬的原因有:

主要是「髖關節內旋」,與平常走路習慣有關,因為會使用大腿前方的肌肉力量,有點類似內八姿勢,這樣會造成大腿外側肌肉發達,久而久之就會變成所謂的假胯寬了,另外,喜歡蹺腳,不喜歡運動和長久坐辦公室的人,屁股很容易鬆弛下垂,髖部的位置會變低,也會形成「假胯寬」。

今天分享一個在家訓練的動作,持續三週可以改善假胯寬。

1組「丫寰蹲」訓練:

面對牆壁雙手扶住,抬起一隻腿往上踢,再往下滑,與另一隻腿交錯同時膝蓋彎曲,左右輪替,每側20個,做5組,一週3次,3週就會有感了喔!

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

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