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小肚子去去走!7組「高效下腹部訓練」只要4分鐘,夏天來臨前趕緊練好練滿!

小肚子去去走!7組「高效下腹部訓練」只要4分鐘,夏天來臨前趕緊練好練滿!

今天就來分享瘦下腹部的訓練,在練習的時候一定要收緊核心,特別需要注意的是背要貼緊地面!一開始可能會比較難,特別是核心比較弱的人,但是努力並堅持練下去一定會越來 越容易!

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7組高效下腹部訓練

每組30秒、中間休息10秒

1. 仰臥抬腿

把腿放下去時背部要貼地面,核心收緊,用力把肚子往下按,然後腳放下去的時候可以慢一點,一開始可能還不能完全貼地面,如果妳一直持續將核心收緊就會愈練愈好。

2. 反向捲腹

同樣的記得背部貼緊地面,雙腳慢慢放下,再用力把腹部往下按,可以感受下腹部施力的力道即可。

3. 坐姿捲腹

先把雙手放在地上做支撐,腹部施力,做的時候記得收緊核心,核心力量比較強的可以把雙手抬起來放胸前,但身體請務必要保持穩定。

4 .坐姿交替抬腿

手肘撐地,下背部貼緊地面,雙腿交替上下抬,同樣的用力將腹部往地面上按,感受下腹部施力的力道。

5. 曲腿支撐

雙腿彎曲並抬起來,小腿和地面保持平行,雙手伸直上下壓,核心收緊,請記得盡量用下腹部的肌肉做支撐。

6. 仰臥交替抬腿

背部貼近地面,下腹部用力,雙腿抬高腳掌左右交錯,核心收緊。

7. V字支撐

雙腿微微抬起,上半身也微微起來,同樣的背部盡量貼緊地面,雙手用力往前伸直與地面平行,保持姿勢大約30秒即可休息10秒。

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

 

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