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燃脂率超高!不同身材的「HIIT高強度間歇運動」推薦,兩周有感比跑步更有效!

beauty美人圈 2020/05/20 19:07
燃脂率超高!不同身材的「HIIT高強度間歇運動」推薦,兩周有感比跑步更有效!

很多健身教練都建議減肥時,有氧、無氧一定要一起做,另外HIIT(高強度間歇運動)燃脂塑形效果更是比跑步高效太多,甚至在做完HIIT的幾個小時後還可以繼續燃脂,也是很多教練推薦必做的減肥運動,小紅書健身博主就分享幾款針對不同身材、不同身形的HIIT推薦,燃脂率超高、兩周就有感狂瘦一圈。

  

蘋果形身材推薦HIIT:加強腰腹部位

蘋果形身材主要體現在小腹、肚肉突出,四肢雖然纖細、但是大大的肚子就像是蘋果一樣,這種體型多半跟內臟脂肪過高有關,除了飲食管理之外,也可以做一些針對腰肉、小腹、腹部的HIIT,可以運動到腹部的肌肉。

圖片來源:IG@ch.yoooon

周六野10分鐘HIIT

這個運動雖然消耗的熱量不算大,但有很多針對腰肉、腹部的動作,燃脂同時還可以幫助腰腹塑形,再配合馬甲線、腹肌運動很快就可以練出腹肌線條!

YT@周六野 Zoey

Eileen9分鐘下腹HIIT

這款也是針對下腹的動作,強度中等、新手也可以練起來,針對下腹的動作更有改善骨盆前傾的效果。

YT@Eileen Yu

 

梨形身材推薦HIIT:臀部、胯寬及大腿鍛鍊

臀部、骨盆較寬的梨形身材首重臀部線條的鍛鍊,不只要翹臀、還要將臀部側邊線條縮窄,另外對於大腿也可以加強鍛煉,臀部、大腿線條會更纖細。

圖片來源:IG@sienna__park

帕梅拉20分鐘HIIT

帕梅拉是最近小紅書上很紅的國外健身教練,她的影片都很詳細、新手也可以跟著做,做完基本上全身都是汗,這隻影片雖然是20分鐘HIIT、但有很多針對下半身的動作,全身燃脂的同時更有利於腿部塑形!

YT@Pamela Reif

周六野10分鐘突破停滯期HIIT

這個10分鐘HIIT燃脂率超高、很推薦遇到減肥停滯期時加強訓練,很多網友都說第一次做完明顯感覺到腿都在發抖,不只臀部、尤其是大腿內外側都感受到被伸展,很適合梨形身材減脂、塑形,有拉長腿部肌肉的效果,不過運動強度大、建議有一定運動基礎再做。

YT@周六野 Zoey

 

瘦全身推薦HIIT:高強度、燃脂率激增

最後就是瘦全身的HIIT推薦,一般HIIT都是非常高強度、有很高的燃脂率,比起一般慢跑、有更強的減脂瘦身效果。

圖片來源:IG@sienna__park

帕梅拉15分鐘HIIT

帕梅拉這支影片很適合突擊減肥,每個運動難度都不大、新手也能做,但是做完真的爆汗有感,全身都有運動到。

YT@Pamela Reif

 

【延伸閱讀】

燃脂超強!網美教練「高強度間歇」動作,網友實測兩週瘦5公斤,腹肌出現、屁股小一圈

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