身上的游泳圈消風了!網美教練分享「超強4步毛巾操」,讓腰部的S曲線更明顯
外食族不挨餓減脂法!小紅書瘋「蔬菜三明治」減脂,就算吃太多也不怕熱量爆表!


外食族減肥實在不容易,畢竟餐廳餐點多是高油高熱量,多吃容易胖;想幫自己帶便當但偏偏工作忙碌,時間久了就容易覺得好麻煩!為此,想再減肥和省時省力之間做平衡,許多健身教練會更推薦用「三明治減肥法」!
三明治減肥的優點多多,先是食材上多為食物原型,熱量相對很好計算,不小心吃撐了也不太會爆卡!再者是非常容易準備,不論是超商、潛艇堡還是一般的輕食咖啡廳,都能簡單買到適合的減脂三明治。
而最近,小紅書更爆款流行三明治減肥的變化款:「蔬菜三明治」。這個吃法來自女星關曉彤,因為把最關鍵的精緻澱粉(麵包~)換成蔬菜,這能大大降低餐點的總熱量,因此配餐上即便放入大量自己愛吃的蔬菜和肉料,都不太容易熱量爆表,也會讓飽足感更持久。
圖片來源:微博@关晓彤
韓國健身教練양쥐언니,也在自己的SNS上分享晚餐會吃蔬菜三明治來減脂,好吃又有飽足感,不挨餓的減肥才叫人生呀!
以下編輯就為大家帶來幾款簡單準備、熱量又低的蔬菜三明治食譜推薦!最關鍵的是,它們放冷了也不覺得難吃,不會下廚也能輕鬆做,很推薦給忙碌外食族試試看!
蔬菜三明治推薦食譜1:紐奧良雞肉捲
準備材料上,除了大片生菜和保鮮膜是必備,其他可以根據喜歡的食材和口感考量做調整。好比說番茄和雞蛋放一起,不論是冷或是熟食都非常合拍,而小黃瓜或是紅蘿蔔可以增加口感。
圖片來源:小紅書@杨阿姨
肉類部分,除了乾煎的雞胸肉是減肥聖物,也可以先醃漬紐奧良香料再乾煎,味道會更足夠。不過如果沒有足夠材料或是總醃不出好吃的雞肉(像編~就是黑暗料理手,做什麼都可以變地獄食物),也可以去超商買調味好的雞胸肉包,直接加入蔬菜三明治中,簡單又美味!
圖片來源:小紅書@杨阿姨
蔬菜三明治推薦食譜2:牛排蔬菜三明治
想犒賞自己,牛排跟漢堡肉也是很棒的入餐食材!最棒的是,我們可以將食材都準備好先放在冰箱裡,等想吃的時候再拿出來組合,這樣既沒有隔夜菜不好吃問題,也相對省時省力~
圖片來源:小紅書@爱做饭的喵酱
蔬菜三明治推薦食譜3:紫米蔬菜捲
最後,這款三明治推薦給三餐不能沒有「飯」的人!不過為了控制熱量,我們必須在細節上多下功夫,好比說選擇紫米、五穀米會比白飯更好,肉鬆可以增加味道但是不要加過量。
圖片來源:小紅書@草莓芋泥波波酱
組合上,又以雞肉、魚肉這類白肉更理想,截長補短讓熱量在控制範圍中,但又兼顧口腹之慾。
圖片來源:小紅書@草莓芋泥波波酱
蔬菜三明治真的是外食減肥好選擇呀!今天開始想甩肉,不用再三餐吃沙拉啦,幫自己準備好吃的蔬菜三明治吧!
【延伸閱讀】
-選對遮瑕刷讓你重回無暇美肌!新手必學遮瑕刷選購指南,細節刷彩妝師最愛用、扁平刷全臉瑕疵一次KO!
-肌膚透亮關鍵:去角質!秋冬保養3招「去角質棉片」使用技巧,擦出細嫩蛋白肌!
-開春想改運先選一支!2021新年限定「7款精品級紅唇」,鏤空蕾絲 x 玫瑰金管美到捨不得用~
-NG彩妝品用對直接變女神!秋冬底妝4大問題一次解析,護唇膏竟是定妝好夥伴!
-噴上她也可以成為焦點!精選「淡香水入門5款」,想要讓人回頭的秘密武器就靠「她們」囉
-卸完不乾澀肌膚更透亮!秋冬5款清爽型「卸妝油」網友討論推薦,回購率百分百!
-卸妝不完全=慢性毀容!Youtuber親授「3大卸妝法」:水+油清潔法打造水煮蛋肌!
-肉肉臉也能作弊變小V臉?Kevin老師親授許莉潔「4招小顏術」:掌握加大比例原則
-2021春夏秋冬都靠這色!4款「焦糖奶咖色」超甜眼影,整年的溫柔電眼一盤搞定!
-50歲肌膚依然緊緻水嫩~盤點氧氣女神李英愛的「內外兼修凍齡術」,吃葡萄原來要這樣吃!
-化妝可不能花心!彩妝師3招妝容精緻不顯髒攻略,眼唇過分搶戲易顯廉價
-每眨眼一次都超耀眼!秋冬「5大話題美妝新品」:本代購王est終於來台、宇宙星塵眼影盤仙氣MAX!
-讓男友一秒淪陷的心機偽素顏!韓妞爆款「裸奶茶系」眼妝教學,眼線多這筆眼睛自然放大一倍!
-眼妝新手快手刀購入!初學者必備「4色眼影盤」推薦,免動腦手殘也不怕變熊貓眼!
-香到連直男都被收服!秋冬必收「玫瑰木質調」香水推薦,溫暖內斂男生也能入手!
-百元入手冠軍彩妝不稀奇!寶雅年度人氣彩妝Top5出爐:1028睫毛膏是榜上固定班底、惹我蜜粉月銷都破萬!
-一抹淚溝立刻隱形!4款黑眼圈必備遮淚溝神器,少量多次使用凹陷處瞬間澎起來
-超貼心專為卸睫毛設計!網友超推3款「睫毛膏卸除液」分享,一用就乾淨、刷出蟑螂腳也有得救!
挑錯眼鏡款式真的會走針!看眉毛&臉型,自我檢視到底適合哪種類型鏡框!
根本變臉手術吧!神人髮型設計師只是幫你修瀏海,卻像換了一張臉~10張對比照讓人好想殺去髮廊剪!
擺脫肉肉女變女神 朴信惠減肥秘訣大公開
這是安海瑟薇要接演《美女與野獸2》嗎?扮迪士尼公主很美不稀奇,這位玩家卸妝後的美貌意外走紅!
想耍韓就該熟背!韓妞妝標準公式:「整型級韓顏」五招破解!
這3個星座男,不擅長甜言蜜語,卻會愛妳一輩子!
瘦2公斤比瘦11公斤更好看? 這個辣媽1張圖徹底顛覆你的減肥觀念!
【台南除了美食外,還有這7個地方一定要去】回流率超高的台南 就是這麼深藏不露阿~
這8個台灣「最美自然景觀秘境」你都拍過了嗎?尤其月世界坑洞根本一秒踏上月球表面變身阿姆斯壯啊!
【DIY唇膏收納展示台】幫你的唇膏找個家吧!