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外食族不挨餓減脂法!小紅書瘋「蔬菜三明治」減脂,就算吃太多也不怕熱量爆表!

beauty美人圈 2020/05/17 00:47
外食族不挨餓減脂法!小紅書瘋「蔬菜三明治」減脂,就算吃太多也不怕熱量爆表!

外食族減肥實在不容易,畢竟餐廳餐點多是高油高熱量,多吃容易胖;想幫自己帶便當但偏偏工作忙碌,時間久了就容易覺得好麻煩!為此,想再減肥和省時省力之間做平衡,許多健身教練會更推薦用「三明治減肥法」!

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三明治減肥的優點多多,先是食材上多為食物原型,熱量相對很好計算,不小心吃撐了也不太會爆卡!再者是非常容易準備,不論是超商、潛艇堡還是一般的輕食咖啡廳,都能簡單買到適合的減脂三明治。

而最近,小紅書更爆款流行三明治減肥的變化款:「蔬菜三明治」。這個吃法來自女星關曉彤,因為把最關鍵的精緻澱粉(麵包~)換成蔬菜,這能大大降低餐點的總熱量,因此配餐上即便放入大量自己愛吃的蔬菜和肉料,都不太容易熱量爆表,也會讓飽足感更持久。

圖片來源:微博@关晓彤

韓國健身教練양쥐언니,也在自己的SNS上分享晚餐會吃蔬菜三明治來減脂,好吃又有飽足感,不挨餓的減肥才叫人生呀!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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以下編輯就為大家帶來幾款簡單準備、熱量又低的蔬菜三明治食譜推薦!最關鍵的是,它們放冷了也不覺得難吃,不會下廚也能輕鬆做,很推薦給忙碌外食族試試看!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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蔬菜三明治推薦食譜1:紐奧良雞肉捲

準備材料上,除了大片生菜和保鮮膜是必備,其他可以根據喜歡的食材和口感考量做調整。好比說番茄和雞蛋放一起,不論是冷或是熟食都非常合拍,而小黃瓜或是紅蘿蔔可以增加口感。

右滑圖片~看小紅書爆紅「蔬菜三明治」減脂,女明星們都在吃!

圖片來源:小紅書@杨阿姨

肉類部分,除了乾煎的雞胸肉是減肥聖物,也可以先醃漬紐奧良香料再乾煎,味道會更足夠。不過如果沒有足夠材料或是總醃不出好吃的雞肉(像編~就是黑暗料理手,做什麼都可以變地獄食物),也可以去超商買調味好的雞胸肉包,直接加入蔬菜三明治中,簡單又美味!

右滑圖片~看小紅書爆紅「蔬菜三明治」減脂,女明星們都在吃!

圖片來源:小紅書@杨阿姨

 

蔬菜三明治推薦食譜2:牛排蔬菜三明治

想犒賞自己,牛排跟漢堡肉也是很棒的入餐食材!最棒的是,我們可以將食材都準備好先放在冰箱裡,等想吃的時候再拿出來組合,這樣既沒有隔夜菜不好吃問題,也相對省時省力~

右滑圖片~看小紅書爆紅「蔬菜三明治」減脂,女明星們都在吃!

圖片來源:小紅書@爱做饭的喵酱

 

蔬菜三明治推薦食譜3:紫米蔬菜捲

最後,這款三明治推薦給三餐不能沒有「飯」的人!不過為了控制熱量,我們必須在細節上多下功夫,好比說選擇紫米、五穀米會比白飯更好,肉鬆可以增加味道但是不要加過量。

右滑圖片~看小紅書爆紅「蔬菜三明治」減脂,女明星們都在吃!

圖片來源:小紅書@草莓芋泥波波酱

組合上,又以雞肉、魚肉這類白肉更理想,截長補短讓熱量在控制範圍中,但又兼顧口腹之慾。

右滑圖片~看小紅書爆紅「蔬菜三明治」減脂,女明星們都在吃!

圖片來源:小紅書@草莓芋泥波波酱

蔬菜三明治真的是外食減肥好選擇呀!今天開始想甩肉,不用再三餐吃沙拉啦,幫自己準備好吃的蔬菜三明治吧!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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