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簡單擁有冰塊盒腹肌!Rain歐巴靠「日常3大招」3個月-10kg不減肌:原來下午大吃大喝也沒關係?

鄉下文青 2020/05/14 21:17
簡單擁有冰塊盒腹肌!Rain歐巴靠「日常3大招」3個月-10kg不減肌:原來下午大吃大喝也沒關係?

鄉下文青最近真的看到好多明星的減肥秘訣,讓小編不得不深思這個夏天是不是要認真動起來(講很多次)不過在看完許多名人的瘦身秘訣後,能從中吸收到許多實用的資訊呢。繼上次小編介紹許多女星的瘦身秘訣後,終於輪到介紹韓國歐巴Rain的瘦身秘訣啦!邊介紹之餘還能看到滿滿的冰塊盒,真的是一舉兩得呢(笑)

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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雖然不管怎麼看Rain都是瘦的,不過倫家可是短短3個月就直接鏟了10kg的肉呢!雖然他在結婚後曾經有點幸福肥,不過他日後全靠這些瘦身法,迅速打造猛男身材,如果努力的話你也口以的!(待查證...)

#進食時間很重要!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Rain在每天起床後都會來2杯溫水(筆記)12點吃午餐,下午就可以吃自己想吃的甜點,5點隨意吃簡單的晚餐後,到睡覺前都不再吃任何東西!這種簡單的斷食法小編認為蠻容易實踐的,如果想輕鬆瘦身的話,晚餐過後不要再大吃其他東西,不然肉肉不會有離開的一天。

#海鮮雞肉為主

圖片來源:pixabay

平日飲食以清淡為主,減少調味料,這樣身體負擔不會太大,主食方面也可選擇低脂的雞胸肉或海鮮,搭配青菜,除了降低脂肪量,也能攝取到足夠的蛋白質,這樣肌肉會長得更快唷。不過小編超級不愛吃海鮮...(嘆)瘦身之路越來越遙遠惹。

#居家TABATA訓練

這招真的不是小編在講,在家就可以簡單看著影片照做的TABATA,做不到10分鐘真的會爆汗,要是定期在家做TABATA的話,除了有減脂的效果,還可以鍛鍊肌肉,簡單做個10分鐘左右,就能擁有慢跑1小時的效果,要是跟小編一樣只想在家裡運動的話TABATA很適合你,經小編證實,有效!無效也不退費。

#垂直訓練法

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Rain曾在影片中分享他平時做垂直訓練的方法,根本是神人等級...小編自行宣布放棄。垂直訓練法主要是一人站直,由另一個強壯的人坐在地上緊抱對方雙腿,最後訓練的人雙手抱頭,靠著腹部的力量向後仰,根本是超高難度的仰臥起坐吧!感覺做完的隔天,腹肌會痛到叫媽媽...

#多多曬太陽

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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除了平時透過運動增加肌肉外,Rain平時也非常喜歡曬太陽,因為曬太陽能夠促進體內維他命D的生成,可以強健骨骼,維持肌肉強度,尤其夏天要到了,不要再躲起乃惹,有空就可以去空曠的地方曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,對身體也是有好處呢!

大家看完Rain的瘦身法,有沒有燃起你的鬥志!小編決定,明天開始...還是先算惹!船到橋頭自然直,不過其他想瘦身的水水、歐巴們,可要好好跟著這些步驟走,相信能成功的!

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