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今晚相約夢中健身房!日本「7:3:3睡眠減瘦法」睡覺也能輕鬆瘦,效果等同跑一小時操場?!

屏東老妹 2020/05/13 17:45
今晚相約夢中健身房!日本「7:3:3睡眠減瘦法」睡覺也能輕鬆瘦,效果等同跑一小時操場?!

哈囉大家好,歡迎來到屏東老妹知識小百科(?),今天要來告訴大家「睡好覺也能瘦身!」是不是感覺很讚!但在你蓋上被子大睡特睡前呢,我們先來深入了解,如何睡得健康又能瘦身吧~

#來自深夜的誘惑

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

이지금(@dlwlrma)分享的貼文 張貼

睡眠的黃金時間其實就是在每晚的10點到凌晨2點,人的飢餓高峰大約也是在11點至凌晨1點,所以夜貓族群們在半夜會擋不住消夜誘惑的原因就是這個啦QQ,假如想要有好的睡眠與減瘦,早睡真的是很重要低!

#如何睡眠瘦身

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

J(@jennierubyjane)分享的貼文 張貼

接下來我們要進入瘦身環節啦!大家知道「社交時差」嗎?也就是平常睡少、假日卻睡很多,這講的就是小編本人阿!

但是!!這樣會容易增加肥胖還有心血管疾病的風險,日本有一種「7:3:3睡眠減肥法」,據說這種的功效就好比慢跑一小時欸,讓你睡夢中也能瘦身!


「7:3:3睡眠減肥法」是指:

  1. 一天的睡眠時間要有7個小時
  2. 盡量在晚上8點到12點之間就要上床睡覺
  3. 入睡後的前三個小時不能醒來
    (因為入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候,若中途醒來,會中斷體內激素代謝,使代謝脂肪的速度放慢
  4. 凌晨三點必須熟睡

以上就是日本的7:3:3睡眠減肥法,趕快學起來吧~


#如何放鬆入睡

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jessica Jung(@jessica.syj)分享的貼文 張貼

有時候想要早早上床睡覺,但翻來覆去、羊數到柵欄都被跳垮了(?)還是睡不著!這時候就是要來做點入眠體操,讓自已放鬆一下啦~

有一種「五體投地助眠運動」五個簡單步驟能減緩失眠~

1. 身體呈跪坐姿勢

2. 上半身俯臥,貼平於床面

3. 雙手放鬆,往頭部方面滑動伸直

4. 鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣

5. 反覆操作約3至5分鐘

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jiwon Ha(@hajiwon1023)分享的貼文 張貼

好好的睡一覺除了明天的眼睛會很雪亮之外,有益健康還能減瘦,真的是益處多多喇,今晚讓我們相約夢中見,好好睡個覺ㄅ~~

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