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過一個冬屁股垂垂的?教練一個動作改善肉餅屁股,7天有感提臀+腿變長!

beauty美人圈 2020/02/18 15:57
過一個冬屁股垂垂的?教練一個動作改善肉餅屁股,7天有感提臀+腿變長!

近期Luna在她的個人SNS分享泳裝照片,性感火辣的S曲線讓人好生羨慕,但也有網友表示怎麼覺得屁股肉鬆垂垂的,是不是胖了?其實不只Luna,隨著天氣漸漸轉暖,許多藝人紛紛開始曬追太陽的比基尼照,而台灣路上編其實也看到有不少人穿起短袖、短褲了!

 ☆《來噪咖變美吧》想脫單嗎?4個變美Tips讓你走出花路K.O.情敵! 

圖片來源:IG@hermosavidaluna

這時,再看看鏡子前的自己,天啊!過年的債都還沒還完,就要開始換春裝讓身材原形畢露了嗎!!別緊張,教練這邊教大家一招超狂的提臀運動,屁股變翹、臀線提高後,還能讓雙腿看起來更修長唷~一起來做做看吧!

圖片來源:IG@miyayeah

對於久坐族來說,最痛苦的莫過於鮮少起身,屁股越坐越大、越坐越扁!除了本身肥胖之外,坐姿也會讓我們自然放鬆臀大肌與臀中肌,當我們又不去鍛鍊它們時,屁股肉就會看起來又垂又散!

圖片來源:微博@锐博运动康复陈老师、gymguider.com

既然是居家訓練,當然就要做CP值最高的運動啦!教練力推「俯臥抬腿」,一個動作就能有效刺激屁股贅肉,緊實出性感蜜桃臀!

俯臥抬腿 / 基礎變化款1

#驢子踢腿

STEP1:預備動作,我們將雙膝張開到與肩同寬並跪地,而屁股、膝蓋與腿部呈現L型的手撐姿勢。

STEP2:接著,將其中一腿慢慢向上抬起(越高越好)、再放下,單腳抬起15次後休息換邊,共做3組。

圖片來源:popsugar.com

 

俯臥抬腿 / 基礎變化款2

#深蹲抬腿

這個動作結合深蹲與後踢抬腿,除了鍛鍊臀部肌肉還能提升核心的穩定度唷!先做一個深蹲動作後,接著雙手向前、同時緩慢地將左腳往後踢上抬。需要留意的是,當我們在做第二個抬腿動作時,身體要保持水平不要搖晃,一開始會比較困難,我們可以10個、15個一次往上增加運動組數。

圖片來源:shape.com

接下來的標準款會有些難度!初學者建議從以上兩款入門運動著手,循序漸進增加能度,成就感與效果都會更加提升唷!

俯臥抬腿 / 標準款

標準款的俯臥抬腿除了有效練臀,也會用到較多的核心力量,對於改善梨形身材特別有幫助!我們可以趴在床上或選擇一個較高的木箱子,雙手抓住水平面(床邊)、穩定身體後,屁股用力夾緊並將雙腿順勢上抬起,在動作最高點時保持臀部收縮,然後慢慢回到水平狀態再重複。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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做完者幾個動作,屁股真的爆炸酸的!再加上此刻肺癌疫情燃燒,既然有更多的時間待在家裡,不如就讓我們遠離離開沙發、放下洋芋片,魔鬼訓練一下,虐出性感曲線吧!

圖片來源:IG@miyayeah

 

 

【延伸閱讀】

5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股!高CP值10分鐘雕塑臀部,日妞實測一個月看見飽滿翹臀!

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