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鄧紫棋背殺照好誘人!「4招開肩運動」打擊龜背水桶腰、改善背痛,複製跟她同款的美背!

beauty美人圈 2020/02/15 12:03
鄧紫棋背殺照好誘人!「4招開肩運動」打擊龜背水桶腰、改善背痛,複製跟她同款的美背!

最近鄧紫棋在IG上大露美背,零贅肉又性感的腰線美肩,讓人看了直噴鼻血了!!不只如此,其實鄧紫棋早在2018年夏天就發過相同姿勢的背殺美照,兩張圖片一比對更是驚呆粉絲:「怎麼可以保持得這麼好啦!一點贅肉都沒長,美得好誇張!」右滑圖片~看教練親授4招開肩運動!

 ★5年後的與學長的相遇竟然這麼落魄,「嫁給我!我幫妳報仇」為了報仇出軌的丈夫,竟把自己的心給栽了進去。 

左圖:2019.01 拍攝 / 右圖:2018.08拍攝

圖片來源:IG@gem0816

想複製紫棋同款美背,最簡單的運動其實就是伸展!有時候我們之所以看起來虎背熊腰,不完全是胖,而是因為姿勢不正確所導致的!好比說長時間用電腦、滑手機,駝背姿勢會使位於背部的闊背肌與斜方肌等肌肉難以被完全使用到,久而久之脂肪囤積在肩背,就會看起來雄壯威武、像金剛芭比。右滑圖片~看教練親授4招開肩運動!

圖片來源:diyzin.com

韓國健身教練양쥐언니就分享以下4個簡單的開肩伸展動作,除了超簡單、零技巧人人都好上手外,還能有效改善背痛,放鬆緊繃的身體唷!一起看看吧~

美背運動1:跪姿開胸

這個運動可以很簡單的訓練到背後的斜方肌,除了舒展緊繃肌肉有感,還能瘦蝴蝶袖唷!預備動作先將雙腳與單手緊貼地面,另支手放在頭上。運動時,將抱頭的手軸往身體內側來回開闔,單邊做15次後換邊做,兩邊各做15次為一組,每天做3組。

圖片來源:IG@angy__unni

 

美背運動2:眼鏡蛇式

眼鏡蛇式對於改善肩酸背痛、龜背圓肩都有很顯著的效果,非常建議天天做!預備動作我們先趴在瑜伽墊(或床)上,手掌支撐在胸部兩側,接著雙手撐地讓上半身抬離地面,停留10-15秒後再將身體慢慢回到趴地姿勢。連續運動15次後休息,建議每天做2組。

圖片來源:IG@angy__unni

美背運動3:折腳伸展

接下來兩個動作在椅子上就能完成,很推薦久坐族學起來唷!先將右腳橫跨左膝蓋上,接著身體放鬆自然向前彎曲,雙手可以盡量觸碰地板,來讓背部更加舒展開來。完畢後,同樣方式換邊做,每次彎曲時可以停留10-15秒,慢慢做效果更明顯唷!

圖片來源:IG@angy__unni

美背運動4:弓背伸展

最後一個動作讓我們先雙手抱頭,吸氣收腹挺胸;呼氣時自然放鬆,透過這樣的呼吸方式搭配伸展,來放鬆肩頸的肌肉,多做可以改善肩膀內縮問題唷!

圖片來源:IG@angy__unni

>> 影片可以跟著教練一起動起來唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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【延伸閱讀】

Jennie直角肩太美!3招懶人開肩運動,實測2週打薄圓肩厚背、駝背改善,瘦出一字肩線

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