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把大腿當毛巾擰,腿圍少8cm?!網路超夯「楊冪腿」瘦腿法,肌肉腿也可以瘦成腿精

beauty美人圈 2020/01/30 16:50
把大腿當毛巾擰,腿圍少8cm?!網路超夯「楊冪腿」瘦腿法,肌肉腿也可以瘦成腿精

楊冪可以說是腿精女星中的招牌,不只擁有傲人的身材比例,一雙大長腿更是筆直又零贅肉!而最近更是有網友使用大冪冪的身材管理方法來瘦腿,實測十天大腿圍竟然就少了8公分!重點是連充滿肌肉的小腿也能瘦,對小編這種下半身粗壯的人來說,根本是福音!趕快一起看看要怎麼輕鬆擁有「楊冪腿」吧~

 

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TIPS 1:剪刀腿,可消除腿部水腫

圖片來源:微博@杨幂

TIPS 1:剪刀腿,可消除腿部水腫

圖片來源:skinnymom.com

第一步就是很常見的瘦腿運動-剪刀腿!首先呈平躺姿勢,接著抬起雙腿交叉擺動,每一次持續做30秒再休息,而雙腿分開的幅度越大,瘦腿的效果也越好。這組動作每天做10-15組。這一步驟主要可以消耗大腿內側脂肪,讓腿部的線條變得更加緊致~如果想要順便鍛鍊馬甲線的女孩,可以在運動時將雙手伸直,身體微微上抬即可。

TIPS 2:弓箭步,拉長腿部線條

TIPS 1:剪刀腿,可消除腿部水腫

圖片來源:小紅書@叶子、womenshealthmag.com

這一步也是非常簡單的瘦腿運動~一開始呈站姿,接著單腿向前邁出半步,做屈膝的動作,身體整體成弓箭步姿勢,並拉伸另一條小腿有感為止~單腿持續拉伸20秒後再換腿繼續做。這一步雖然只是一般拉伸,但是常做的話可以幫助小腿線條保持修長,腿型也會比較好看!

TIPS 3:跪姿抬腿,可提臀、瘦大腿

TIPS 1:剪刀腿,可消除腿部水腫

圖片來源:fitwirr.com

第三組運動是加強版的抬腿~首先以雙手撐地,單膝下跪,並慢慢抬起其中一條腿,感受到臀部、大腿的痠痛感後再緩緩放下,左右腿分別做20次。這一步既能鍛鍊腿部線條,還有提臀的效果。不過要注意的是,運動的過程中,背、腰跟膝蓋要全程保持挺直,才能達到最好的鍛煉效果。

TIPS 4:拉伸

TIPS 1:剪刀腿,可消除腿部水腫

圖片來源:yogajournal.com、mindbodygreen.com

做完前三步後,運動後的暖身也不能忘記!先以兩腳掌相貼,上半身向前趴,並下壓至腰部、大腿有緊繃感為止~堅持至少10秒鐘再起身。這一步驟重複10次。除了能夠放鬆剛剛運動的腿部肌肉之外,更可以幫助運動大腿內側、柔軟筋骨。

TIPS 5:按摩腿部

TIPS 1:剪刀腿,可消除腿部水腫

圖片來源:小紅書@叶子

最後一步的按摩可以說是楊冪腿管理法中最重要的!先在腿部塗抹精油、按摩霜,並用雙手緊貼腿部後方線條,從腳踝處提拉至大腿腿根。接著雙手交互緊握腿部,以擰毛巾的方式,由上往下擰,可以有效分解脂肪團,幫助腿部塑形。最後則用雙手拍打腿部,尤其是大腿內側,能夠促進腿部脂肪的迅速燃燒~

 

 

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