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70KG→47KG進化史!公開「3個體重階段瘦身法」,不同飲食管理+運動方式不復胖

beauty美人圈 2019/08/12 10:44
70KG→47KG進化史!公開「3個體重階段瘦身法」,不同飲食管理+運動方式不復胖

小紅書網紅最近就分享了她成功瘦下20公斤,從70公斤瘦到47公斤的進化史,她也分享從瘦身過程可以分為三個階段,每一個階段設定不同目標,更可以幫助瘦身、加速減肥效果!

 ★她是太子的未婚妻,卻在大婚前夕被賜給雙腿皆廢,癱瘓在床的前戰神王爺。新婚夜,本該癱瘓在床的新郎將她壓在身下:本王是要殺你滅口,還是把你毒啞? 

圖片來源:啊七宝-

每個階段都有不同的飲食管理、推薦的運動方式,可以更幫助健康瘦下來、還不復胖,對很多只是嚷嚷著想減肥的女孩來說真的是瘦身範本,這就一起看看吧!

圖片來源:啊七宝-

#75-58公斤:減少飯量+運動,體重掉很快

如果是體重比較重的女孩,其實這個階段只要減少一半飯量、戒飲料、運動,體重就會掉很快!小姐姐也是每餐減少約一半的飯量、只吃高蛋白的肉類(紅肉、海鮮、雞胸肉等),另外每天也會喝2000ml的水、戒掉飲料幫助新陳代謝,只要改變飲食習慣、這段時間就會明顯感受到身體變得輕盈!

圖片來源:啊七宝-

運動的部分,小姐姐建議先從跑步、跳繩等全身性的運動下手,一週建議運動4-5次、每次可以30分鐘以上,搭配飲食的話,這個階段瘦身成效很高!

圖片來源:啊七宝-

#60-50公斤:高強度減脂運動、突破停滯期

這段期間有可能因為身體習慣運動強度而進入停滯期、體重掉很慢,建議可以增加運動強度來突破停滯期!像是做一些高強度的間歇訓練(HIIT)、不要只做單一運動,也可以依需求做一些針對瘦腿、瘦肚子等部位的動作,加強運動強度,體重才會繼續往下掉!

圖片來源:啊七宝-

飲食部分一樣是減少飯量,可以增加蛋白質吸收,像小姐姐有時候早餐偷懶會只吃兩顆水煮蛋,另外主食也可以以低GI食物(糙米、地瓜、玉米等)替代,降低碳水化合物吸收、幫助身體新陳代謝也可以突破減肥停滯期。

圖片來源:啊七宝-

繼續看最後階段的瘦身法

 

#50-45公斤:加強塑身運動、雕塑曲線

最後一階段身體已經習慣運動、飲食方式,只要持續進行飲食管理、運動,就可以維持體重不復胖!另外這段期間也建議可以做一些瑜伽、皮拉提斯等運動,加強雕塑身材曲線!

圖片來源:啊七宝-

這段期間基本上身型已經固定,如果遇到飯局、不小心吃過量,接下來可以控制飲食、加大運動量來彌補, 也很快就可以瘦回來!

圖片來源:啊七宝-

 

【延伸閱讀】

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