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照著做一周有感!韓國網美教練7天瘦大腿挑戰,腿部前後側燃脂運動+順便Get腹部線條!

beauty美人圈 2019/07/30 17:58
照著做一周有感!韓國網美教練7天瘦大腿挑戰,腿部前後側燃脂運動+順便Get腹部線條!

夏天穿短褲短裙、大腿後側擠出一圈一圈的肉肉嗎?快看看韓國網美皮拉提斯教練申智恩(音譯:신지은)帶來的7天瘦大腿挑戰,7天針對不同的大腿部位的運動,一周大腿變細有感!一起看看吧!

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#Day1-Day3:腿部線條運動

前1-3天先以整個腿部線條加強雕塑,先做一個平躺抬腿的動作,在90度直腳抬腿時、將腳掌稍微向下壓,感受到整個腿的伸展。

圖片來源:로움TV

 

>>加強版可以這樣做

也可以加上雙手抱頭、將頭部抬起的動作,還可以運動到腹肌!

圖片來源:로움TV

 

另外一個動作就是向後抬腿,先趴在地面上,將雙腿向後抬起,這3個動作都很簡單,睡前做個10分鐘(3個動作都要)就好。

圖片來源:로움TV

>>1-3日影片可以參考這邊:

影片來源:로움TV

 

#Day4:大腿前後肌肉伸展

先側躺於地面,將其中一隻腿分別向前、向後踢,可以伸展到大腿的前、後側肌肉,單腿一組做50次、一天可以重複做2-3組。

圖片來源:로움TV

 

#Day5:大腿內側肌肉伸展

一樣是側躺的動作,將單腿向上抬起後、在屈膝,做出類似踢腿的動作,可以運動到大腿內側的肌肉,單腿一組做50次、一天可以重複做2-3組。

圖片來源:로움TV

 

#Day6:橋式抬腿

先做一個基本的橋式動作,要注意的是維持身體、臀部、膝蓋呈一直線,這個動作不只可以運動到大腿,對於臀部、骨盆也很有幫助。

圖片來源:로움TV

 

維持一直線的姿勢,抬起一隻腿至90度直角,記得抬腿時要讓腿部伸直、不可以彎曲,10分鐘為一組、一天可以做1-2組。

圖片來源:로움TV

 

#Day7:跪姿抬腿

最後一天就是要繼續運動到平常難運動到的大腿前、後側肌肉,先做一個跪姿,將單腿向後、慢慢往上伸,記得腿部要維持伸直的狀態、不可以彎曲。

圖片來源:로움TV

 

接著繼續將腿往側邊踢、慢慢伸展大腿後側肌肉,兩個動作做10分鐘為一組、一天做1-2組即可。

圖片來源:로움TV

 

>>4-7日影片可以參考這邊:

影片來源:로움TV

 

【延伸閱讀】

用對方式瘦更快!韓國網美教練公開不同類型的大腿瘦身法,加碼分享骨盆矯正運動

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