照著做一周有感！韓國網美教練7天瘦大腿挑戰，腿部前後側燃脂運動＋順便Get腹部線條！

夏天穿短褲短裙、大腿後側擠出一圈一圈的肉肉嗎？快看看韓國網美皮拉提斯教練申智恩（音譯：신지은）帶來的7天瘦大腿挑戰，7天針對不同的大腿部位的運動，一周大腿變細有感！一起看看吧！

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#Day1-Day3：腿部線條運動

前1-3天先以整個腿部線條加強雕塑，先做一個平躺抬腿的動作，在90度直腳抬腿時、將腳掌稍微向下壓，感受到整個腿的伸展。

圖片來源：로움TV

>>加強版可以這樣做

也可以加上雙手抱頭、將頭部抬起的動作，還可以運動到腹肌！

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另外一個動作就是向後抬腿，先趴在地面上，將雙腿向後抬起，這3個動作都很簡單，睡前做個10分鐘（3個動作都要）就好。

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>>1-3日影片可以參考這邊：

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#Day4：大腿前後肌肉伸展

先側躺於地面，將其中一隻腿分別向前、向後踢，可以伸展到大腿的前、後側肌肉，單腿一組做50次、一天可以重複做2-3組。

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#Day5：大腿內側肌肉伸展

一樣是側躺的動作，將單腿向上抬起後、在屈膝，做出類似踢腿的動作，可以運動到大腿內側的肌肉，單腿一組做50次、一天可以重複做2-3組。

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#Day6：橋式抬腿

先做一個基本的橋式動作，要注意的是維持身體、臀部、膝蓋呈一直線，這個動作不只可以運動到大腿，對於臀部、骨盆也很有幫助。

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維持一直線的姿勢，抬起一隻腿至90度直角，記得抬腿時要讓腿部伸直、不可以彎曲，10分鐘為一組、一天可以做1-2組。

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#Day7：跪姿抬腿

最後一天就是要繼續運動到平常難運動到的大腿前、後側肌肉，先做一個跪姿，將單腿向後、慢慢往上伸，記得腿部要維持伸直的狀態、不可以彎曲。

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接著繼續將腿往側邊踢、慢慢伸展大腿後側肌肉，兩個動作做10分鐘為一組、一天做1-2組即可。

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>>4-7日影片可以參考這邊：

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