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保證拔掉你的2條蘿蔔~瑜伽老師推薦4組快速「瘦小腿」動作!不需器材、快速練成腿精!

beauty美人圈 2019/07/30 11:01
保證拔掉你的2條蘿蔔~瑜伽老師推薦4組快速「瘦小腿」動作!不需器材、快速練成腿精!

小腿肌不只是全身上下最難瘦的部位,也是造成身材比例不好的要素之一(哭)~不過現在即使不去健身房,只要每天回家跟著以下4組瑜伽老師推薦的動作運動,保證輕鬆甩掉小腿肌!

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圖片來源:ig@_hevely_22、fillcon_media、小紅書@南酱爱瘦身

 

#跨欄式伸展

圖片來源:小紅書@南酱爱瘦身

這組動作看起來簡單,但卻是塑造腿型的關鍵,不只可以拉到小腿肌,也能讓大腿肌伸展,讓腿部變得更緊實~

方法:呈坐姿,右膝彎曲、腳底緊貼左大腿內側,上半身頃向左腿,左腳尖向身體方向勾起,以左手拉伸腳尖,且保持背部挺直,右側亦然~每側時間持續30秒,左右為一組,總共做4組。

 

#俯臥抬腿

圖片來源:小紅書@南酱爱瘦身

做這組動作時收緊臀部肌肉,可以順便緊實臀部曲線!

方法:臉朝下平趴,先抬起其中一隻腳離地,接著彎曲膝蓋,小腿向上抬起~此動作需壓腳背,每側持續做30秒,左右為一組,總共做4組。

 

#下犬式

圖片來源:小紅書@南酱爱瘦身

相信有在做瑜伽的女孩對這組動作應該不陌生!下犬式除了可以拉伸小腿肌之外,對於背部的肌肉也有舒展作用,可以改善因為坐姿不良而造成的脊椎側彎等等~

方法:雙手、腳趾緊貼地面,肚子收緊,以腳尖的力氣將臀部抬起,持續30秒後再慢慢放下,放下時記得腳後跟要完全緊貼地面~這組動作需重複做4次!

 

#按摩放鬆腿部

圖片來源:小紅書@南酱爱瘦身

當然按摩放鬆小腿肌肉也是很重要的!不只可以改變小腿肌肉線條,也可以消水腫~

方法:雙手各握住小腿一側,像擰抹布一樣,雙手分別往不同方向轉~由腳踝按摩至膝蓋下即可,一隻腳需重複按摩5次~

 

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