靠拉筋就能瘦屁股！8款居家下半身伸展運動，屁股跟腿都瘦的超有感！
很多下半身肥胖的梨形身材、單是運動很難看到效果，既要練到臀部、也要帶動到大腿肌肉，縮臀瘦腿並行、才可以讓屁股跟腿有感變瘦！要怎麼樣運動到正確的大腿、臀部脂肪？今天帶來一組下半身伸展拉筋運動，不僅可以瘦屁股、瘦腿，還可以拉長肌肉線條，除了單做伸展之外，作為運動後放鬆肌肉的伸展動作也很推薦，一起了解下！
保證拔掉你的2條蘿蔔～瑜伽老師推薦4組快速「瘦小腿」動作！不需器材、快速練成腿精！
beauty美人圈
2019/07/30 11:01
小腿肌不只是全身上下最難瘦的部位，也是造成身材比例不好的要素之一（哭）～不過現在即使不去健身房，只要每天回家跟著以下4組瑜伽老師推薦的動作運動，保證輕鬆甩掉小腿肌！
☆一次網羅腰瘦商品！每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰
圖片來源：ig@_hevely_22、fillcon_media、小紅書＠南酱爱瘦身
＃跨欄式伸展
圖片來源：小紅書＠南酱爱瘦身
這組動作看起來簡單，但卻是塑造腿型的關鍵，不只可以拉到小腿肌，也能讓大腿肌伸展，讓腿部變得更緊實～
方法：呈坐姿，右膝彎曲、腳底緊貼左大腿內側，上半身頃向左腿，左腳尖向身體方向勾起，以左手拉伸腳尖，且保持背部挺直，右側亦然～每側時間持續30秒，左右為一組，總共做4組。
＃俯臥抬腿
圖片來源：小紅書＠南酱爱瘦身
做這組動作時收緊臀部肌肉，可以順便緊實臀部曲線！
方法：臉朝下平趴，先抬起其中一隻腳離地，接著彎曲膝蓋，小腿向上抬起～此動作需壓腳背，每側持續做30秒，左右為一組，總共做4組。
＃下犬式
圖片來源：小紅書＠南酱爱瘦身
相信有在做瑜伽的女孩對這組動作應該不陌生！下犬式除了可以拉伸小腿肌之外，對於背部的肌肉也有舒展作用，可以改善因為坐姿不良而造成的脊椎側彎等等～
方法：雙手、腳趾緊貼地面，肚子收緊，以腳尖的力氣將臀部抬起，持續30秒後再慢慢放下，放下時記得腳後跟要完全緊貼地面～這組動作需重複做4次！
＃按摩放鬆腿部
圖片來源：小紅書＠南酱爱瘦身
當然按摩放鬆小腿肌肉也是很重要的！不只可以改變小腿肌肉線條，也可以消水腫～
方法：雙手各握住小腿一側，像擰抹布一樣，雙手分別往不同方向轉～由腳踝按摩至膝蓋下即可，一隻腳需重複按摩5次～
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