有小腹其實是「骨盆前傾」害的？！4款骨盆矯正運動，減脂消小肚肚2個月就有效

很多女生其實都有小腹肉肉的問題，尤其是肚臍以下的下腹，總是有一圈肉肉很難消！其實除了跟愛吃冰冷的東西、姿勢不良之外，也跟骨盆前傾有關！

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圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记

>>怎麼看有沒有骨盆前傾

怎麼看自己是不是骨盆前傾？可以跟圖右一樣先平靠在牆上，以肩膀、背部、臀部、腿部為準靠牆，看一下腰後跟牆面是不是有空隙，如果大於一個手掌的厚度的話、就是有骨盆前傾！

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接著就看一下矯正骨盆前傾的運動吧！

#靠牆半蹲

首先就是鍛鍊核心的運動，以後背、肩膀貼緊牆面，大、小腿呈90度直角，並且確保身體呈一直線、不可以彎曲！一次可以蹲個10-15分、一天可以做2-3次即可。

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#側邊滾瑜伽柱

將瑜伽柱對著骨盆側邊、以側身的力量去滾瑜伽柱，這個動作對於骨盆非常有幫助！一次可以稍微滾5分鐘、一天可以做3-4次，不要忘記兩邊都要滾到！

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#大腿肌肉拉伸

有時候骨盆歪掉、也會讓大腿的馬鞍肉更明顯，這個動作就是針對大腿的馬鞍肉！先做一個弓箭步的姿勢，並向前跪下、讓大腿前後都可以伸展到！一次維持2-3分鐘、一天可以做3-4次。

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高強度的平板這樣做

#高強度平板支撐

接著就是大家都不陌生的平板支撐，這邊要介紹的是一個完整的平板動作。

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按照圖片中1、2、3、4的步驟進行，先是邊吐氣邊將腰下沉，接著吸氣時將腰拱到最高，接著將腳尖施力把膝蓋抬離地面，腹部收緊維持一個平板姿勢，一次可以維持1-2分鐘、一天可以做2-3組。

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小姐姐也是花了兩個月時間瘦下來，其實下腹肉是所有小腹類型中最難受的，跟平常姿勢也很重要，建議也要維持良好的坐姿、不翹腳，免得骨盆歪斜的更嚴重喔！

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