奶茶、蛋餅照樣吃也不怕胖！「外食族早餐5密技這樣選」，免挨餓也能輕鬆瘦下去！

早餐很重要大家都知道，但外食族在減肥期間，又沒時間自己準備早餐的話，究竟在早餐店怎麼點才能吃飽又瘦身？小編特地採訪了營養師，揭開中、西式早餐點餐技巧！減肥者免運動、不挨餓，奶茶、蛋餅繼續吃，也能輕鬆瘦下來！

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圖片來源：小紅書＠Ben Lai 創業家培訓集團、一只芝士熊

點餐技巧1: 奶茶改喝「鮮奶茶」

說，你也是奶茶控嗎！（編默默舉手…）奶茶、珍奶真的超好喝，但罪惡感也無敵大呀！就編的朋友去早餐店打工分享：「一般的中杯奶茶，每杯平均要轉約６圈的奶精量（約2-5公克的奶精）」，再加上每100g的奶精是全脂鮮奶6-8倍的熱量，天天一杯奶茶自然很難瘦！為此，既然我們離不開奶茶的魔掌，編非常建議奶茶控的姐妹們，喝奶茶時不妨改點「鮮奶茶」吧！

圖片來源：小紅書＠咩咩咩、溪子77 

點餐技巧2: 蛋餅慎選包料也能開心吃！

瘦身時雖說要盡量吃清淡，但不免還是想念口味較重的蛋餅呀！台灣人早餐真的離不開蛋餅，多樣的口味其實選對包料也能無負擔的吃～好比說原味、玉米、蔬菜、鮪魚、燻雞都是不錯的選擇；培根、肉鬆或炸物類內料（薯餅、香雞等）則是地雷區。

圖片來源：小紅書＠Ben Lai 創業家培訓集團、趣多多y 

點餐技巧3: 吐司系列熱量低

連鎖早餐店中，最沒負擔的就是「吐司系列」了！不過，選擇吐司系列有項必遵守的減肥最高指導原則：「減少OR不抹醬料」。沙拉醬幾乎是整份早餐中最無形、最易胖的材料，當我們減少它的食用量後是能大幅減少熱量的攝取，而後不論選擇何種肉類三明治，女孩們皆能吃得美味又甩肉唷！

圖片來源：小紅書＠zzzzhOuM、一只芝士熊

＃西式早餐常見熱量地雷：炸物、鐵板麵、培根、熱狗、各式抹醬

往下看～中式早餐怎麼點！

點餐技巧4: 飲料選「無糖豆漿」

走進中式早餐，很自然地就點了杯米漿、甜豆漿？米漿看似健康，但多數店家會在之中加入花生、糖等其他食材烹煮，因此減肥期間並不適合飲用米漿；豆漿則是因為加入了大量的糖做調味，讓其熱量增加了不少。若女孩和編一樣喝不習慣無糖豆槳，也可以先從半糖或少糖豆漿開始嘗試唷～

圖片來源：小紅書＠爱吃不长胖 

點餐技巧5:「饅頭夾蛋」營養又健康

「饅頭夾蛋」油脂量較少又有飽足感，是減肥期間很棒的選擇！此外，也可以將原味煎蛋調整為蔥蛋或是玉米蛋來增加早餐的變化性，都是低熱量吃飽飽的好選擇唷！

圖片來源：小紅書＠不吃胡萝卜的兔子 

＃中式早餐常見熱量地雷：燒餅、油條、飯糰、水煎包、鍋貼

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