facebookPC
logo
facebook youtube instagram

從胖妹變火辣健身教練!韓妞1年甩肉28斤飲食、運動菜單公開

Bella.tw儂儂 2019/04/23 13:30
從胖妹變火辣健身教練!韓妞1年甩肉28斤飲食、運動菜單公開

 

 

還在為減肥找藉口嗎?巨星名人們的指點迷津看歸看卻遲遲激發不起妳減肥的鬥志嗎?這時是該來點震撼彈燃起妳的決心了!韓國素人韓妞Hyun Ju,1年內成功甩肉28斤,從曾經遭旁人嘲弄甚至健康亮起紅燈的胖妹,到現在成為擁有19萬粉絲的火辣健身教練,超勵志瘦身實錄,背後的祕密其實只靠這6項關鍵!

   

1.減肥的不該是為了別人而努力

 

 

對以前的Hyun Ju來說,走路都嫌辛苦,何況是運動,直到她肥胖的體態開始出現病狀,三高、糖尿病通通浮出表面,才使她開始下定決心減肥。自己都不愛自己了,誰還會愛你?下定決心開始踏上減肥之路前,先回頭思考自己瘦身的初衷與動力,減肥不該是為別人,而是為了疼愛自己!有了正向的自信與心態才是瘦身的長久之計。

   

2.把減肥視為生活的一部分

 

 

Hyun Ju認為減肥不應該是生活的壓力,而是要嘗試把運動變成像刷牙、吃飯等日常的習慣,把它成為生活的一部份。她說減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣,無論已經減掉了多少磅,一旦回復舊有的壞習慣,便會前功盡棄,所以與懶惰性抗衡,堅持初衷是非常重要的!

 

3.選擇自己有興趣的運動

 

 

每次下定決心要瘦身,想到要動起來就渾身無力,這時運動的選擇就是成敗關鍵!Hyun Ju會選擇她有興趣的帶氧運動,如慢跑和踩單車。她說,第一次運動難免是最辛苦的歷程,可能做得滿頭大汗氣喘如牛,回頭卻發現原來只做了30秒,但是,若選擇自己有熱誠的運動,不僅能延緩疲倦感,瘦身的同時心情也會很輕鬆愉悅,如此一來維持每天運動的習慣將變得輕而易舉。現在的她甚至可以慢跑超過一小時呢!

 

4.健身+空腹做有氧運動半小時

 

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@hjuuuu_s2 分享的貼文 於 張貼

 

除了將運動化為興趣和習慣,健身也是Hyun Ju每天的必備清單之一,即使有重要的活動也不會耽擱。此外,Hyun Ju每個星期會做三次主要以慢跑為主的帶氧運動,每次半小時,並以早晨空腹狀態下做運動,她認為空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂,而維持半小時的規律,則是因為在運動半小時後,身體減脂的同時,亦會減去肌肉,才不會減脂之餘,反而瘦得不漂亮。

 

★年初說年初忌諱多,不宜離婚,淺語你守著一個從來不曾愛過你的男人有意思嗎?

 

5.拒絕外食、聚餐的誘惑

 

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@hjuuuu_s2 分享的貼文 於 張貼

 

外食、親友聚餐都是讓減肥鬆懈的失敗因素,Hyun Ju即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會,她也只吃自己準備的健康飯盒,確保健康飲食的規律。此外,Hyun Ju還說,除了營養要均衡,基本的三大營養素碳水化合物丶蛋白質和脂肪不能少,瘦身時更要專注自己的目標,不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖!

 

6.選用健康和天然的食物

 

 

Hyun Ju私房便當清食譜大公開,在食材的選擇上她會選用天然的食物為主,例如蔬果、雞胸肉和堅果,並杜絕肥胖的真兇-加工食品。現代人工作繁忙,時常忽略飲食的品質,Hyun Ju建議可以DIY做拌蔬果,把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作為早餐;午餐則以清燙雞胸肉和蔬菜做搭配,營養豐富亦富飽肚感,是簡單無負擔的最佳選擇。

 

 

Source : hjuuuu_s2@ig

編輯整理  吳孟軒

 

【延伸閱讀】

原來痘痘長不停是「枕頭」害的?5個你可能不知道的護膚秘訣

 

你可能也喜歡
《九尾狐傳》趙寶兒3招保養術!「喝果汁」維持纖瘦身材&牛奶白肌,皮膚好到李棟旭都著迷!

《九尾狐傳》趙寶兒3招保養術!「喝果汁」維持纖瘦身材&牛奶白肌,皮膚好到李棟旭都著迷!

李棟旭、趙寶兒主演的《九尾狐傳》熱播中,趙寶兒的人氣也再次飆高,特別是趙寶兒保養秘訣、趙寶兒減肥和身材管理也引發粉絲們熱烈討論!其實趙寶兒不是天生的白皙纖瘦,曾經也是肉肉身材,後來趙寶兒靠著嚴格的身材管理和飲食管理,如今趙寶兒才順利維持在不到50KG的纖細身材,一起看看《九尾狐傳》趙寶兒減肥&保養秘訣吧
秋冬不做棉花糖女孩!6組簡單健身套餐擊退脂肪贅肉,2分鐘高效瘦腰腹兩側、燃脂超有感!

秋冬不做棉花糖女孩!6組簡單健身套餐擊退脂肪贅肉,2分鐘高效瘦腰腹兩側、燃脂超有感!

6組腰腹訓練套餐以下每個動作各持續20秒!
怕秋冬吃成泡芙人?韓網爆紅「1個月短期減脂」,5招小撇步突破減重停滯期、網友讚月瘦5KG不復胖

怕秋冬吃成泡芙人?韓網爆紅「1個月短期減脂」,5招小撇步突破減重停滯期、網友讚月瘦5KG不復胖

冬天食慾大開,不知不覺就吃出圓滾滾的泡芙身材?韓網話題「30天減脂挑戰」短短兩週就能看見效果,網友更分享堅持一個月不僅減肥減脂,體重更扎實的減去5KG,不反彈不復胖!,一起來看看這個減脂安排怎麼做?還有哪些加分的減肥小習慣吧!
天天吃雞啤都不會胖?韓國人「不餓肚子照樣瘦」的飲食秘訣,大啖泡菜鍋意外養出易瘦體質!

天天吃雞啤都不會胖?韓國人「不餓肚子照樣瘦」的飲食秘訣,大啖泡菜鍋意外養出易瘦體質!

天天吃雞啤都不會胖?韓國人「不餓肚子照樣瘦」的飲食秘訣,大啖泡菜鍋意外養出易瘦體質!
3餐不挨餓也能瘦!《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥4技巧公開,獨家「番茄湯」減脂救星!

3餐不挨餓也能瘦!《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥4技巧公開,獨家「番茄湯」減脂救星!

白鹿2019年以《招搖》、《烈火軍校》、《世界欠我一個初戀》三部劇,成為年度曝光度超高的霸屏女王後,近日再以《半是蜜糖半是傷》成為秋冬陸劇的話題女星。而白鹿的身材與保養方法也讓許多粉絲好奇!畢竟,白鹿和我們普通女孩一樣,喜歡甜食、愛喝手搖飲和奶茶,但開心不誇張減肥的同時又能維持著不到45公斤的仙女體態。
《琉璃》褚璇璣的仙氣骨感是這樣來的!袁冰妍公開瘦身2妙招、6運動,無痛複製仙飄飄的纖細身材

《琉璃》褚璇璣的仙氣骨感是這樣來的!袁冰妍公開瘦身2妙招、6運動,無痛複製仙飄飄的纖細身材

古裝劇《琉璃》熱播中,飾演褚璇璣的袁冰妍,更被譽為天才撩璣,和司鳳的互動時不時就甜壞大家、瘋狂灑狗糧,讓大家感受高糖能量!《琉璃》戲上的褚璇璣可愛惹人愛;私底的下袁冰妍更是超級少女感,討喜的不得了!袁冰妍她那仙氣飄飄的骨感身材,更是一舉衝上熱搜,讓人想一探究竟身材管理秘訣,如何擁有《琉璃》女主角身材
不能錯過的好文