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比仰臥起坐有效五倍?!日本「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩週就有感,三步驟幫妳叫出巧克力腹肌~

beauty美人圈 2019/02/27 18:53
比仰臥起坐有效五倍?!日本「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩週就有感,三步驟幫妳叫出巧克力腹肌~

很多人要練腹肌的話都會做仰臥起坐吧?但是你知道嗎?其實仰臥起坐對於腹肌的運動不大,不如試試看小編今天介紹的新招!這是日本節目介紹的一套「5秒腹肌鍛鍊法」,實測下來運動強度比仰臥起坐強了5倍,一起看看吧!

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圖片來源:IG@jademeereh

 

這個運動法其實是將腹肌分成腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等三個部位分別訓練,針對不同部位可以更加精準的運動到深層肌肉,所以運動強度更高!每天三個部位各做10次、據說兩周就見效!

 

圖片來源:世界一受けたい授業 截圖

 

 

STEP1:腹直肌

先將雙手握拳、舉起放在背後,小拇指輕輕貼在頸後,接著將手臂貼近耳朵,注意手肘要高過雙耳。

接著將其中一隻腳踏前站穩、腳尖用力,吸氣時收緊腹部肌肉、吐氣時身體腹肌用力慢慢向下彎曲,維持5秒後吸氣回復原本姿勢。

 

圖片來源:世界一受けたい授業 截圖

 

STEP2:腹斜肌

基本姿勢跟剛剛的腹直肌一樣,從下圖第3步開始用口慢慢吐氣,腹肌用力、將身體慢慢輪流轉向左右兩側,兩邊各維持5秒後用鼻吸氣回復原本姿勢。

 

圖片來源:世界一受けたい授業 截圖

 

STEP3:腹橫肌

身體先維持趴姿,以雙手手臂支撐上半身,按照下圖第2步雙手擺出C字交扣,將額頭靠在手上。

接著用手和腳尖支撐整個身體,腹部用力撐起成拱形,注意每次身體降下時腹部不要碰到地面,也不要太高或太低,約來回五次即可。

 

圖片來源:世界一受けたい授業 截圖

 

STEP1-STEP3加起來也不過20秒左右,堅持兩周據說就可以看到腹肌,女孩們會想試試看嗎?

 

【延伸閱讀】

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