facebookPC
logo
facebook youtube instagram

躺著滑手機也能美腿Get!8招「伸展運動」喚醒大腿縫,「雙腳伸直貼牆面」改善腿型免爆汗~

beauty美人圈 2019/02/18 18:08
躺著滑手機也能美腿Get!8招「伸展運動」喚醒大腿縫,「雙腳伸直貼牆面」改善腿型免爆汗~

春天來了,夏天就不遠了!想要有一雙煞羨眾人的美腿嗎?那就不要再找藉口,開始一起來運動吧~等等!講得這麼熱血,但實際上有誰那麼有時間啦~一下要上班,一下要上課的...所以小編要在這裡介紹8個步驟的懶人美腿運動,為了讓忙碌的女孩們,回家可以躺在床上一邊滑手機放鬆,還能一邊瘦腿!

 ☆一次網羅腰瘦商品!每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰 

 

圖片來源:pinterest

 

能夠躺在床上滑手機,又能抬腿的動作,當然是這樣囉~所以接下來的動作都要以這個姿勢為基礎;上半身平躺,臀部抵住牆,雙腿伸直,接著兩分鐘換一個動作。另外小編要提醒,每個姿勢都要感受到伸展以及些許酸痛,才會是有效的拉伸喔~

 

動作一

圖片來源:JOYann@小紅書

 

右腿向右側展開,保持兩分鐘。換左邊重複以上動作。

 

動作二

圖片來源:JOYann@小紅書

延續動作一,將雙腿分開至最大。

 

動作三

圖片來源:JOYann@小紅書

雙腿伸直併攏後,像中心蜷縮成菱形。

 

動作四

圖片來源:JOYann@小紅書

雙腿伸直後,同時向右邊落下,保持延伸兩分鐘後,再換左邊重複相同動作。

 

動作五

圖片來源:JOYann@小紅書

保持動作四的姿勢,收起雙腿,感受側腰和臀外側拉伸,保持2分鐘,再換左邊重複相同動作。

 

動作六

圖片來源:JOYann@小紅書

雙腿向上伸直,保持緊貼牆面,腳尖往前下壓2兩分鐘。

 

動作七

圖片來源:JOYann@小紅書

將右腿跨過左腿,拉伸大腿外側,保持2分鐘後換腳重複。

 

動作八

圖片來源:JOYann@小紅書

將右腿遠離牆面保持伸直,腳尖往前下壓後,感受腿後側的拉伸,保持2分鐘,再換左腳重複相同動作。

 

圖片來源:pinterest

 

不知道一邊滑手機的你,有沒有一邊照著圖片做運動呢?(笑)小編堅信接下來幾個月,只要持之以恆的動,就可以用漂亮的美腿迎接今年夏天啦~

 

【延伸閱讀】

高效「瘦大腿」四動作必學!注意這五件事,瘦腿效果加倍還能完美修復腿型!

相關話題
你可能也喜歡
我也要朴敏英的螞蟻腰!跟著教練練橋式改善體態,複製朴敏英臀腿曲線!

我也要朴敏英的螞蟻腰!跟著教練練橋式改善體態,複製朴敏英臀腿曲線!

近日朴敏英在SNS大秀魔鬼身材,緊實的臀腿曲線讓人好羨慕!我們要如何擁有朴敏英的好身材呢?日本教練首推橋式和簡單的橋式變化款,天天做不但縮臀瘦腿、減肥梨形身材,還能複製朴敏英同款臀腿曲線唷!一起看看這篇橋式運動變化的教學吧!
低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉,教練公開高強度的腹肌運動,居家就可以練出纖細的馬甲線與腹肌!看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」腹肌、馬甲線速成動作,很多網友實測、不到一周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實,想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧!
靠拉筋就能瘦屁股!8款居家下半身伸展運動,屁股跟腿都瘦的超有感!

靠拉筋就能瘦屁股!8款居家下半身伸展運動,屁股跟腿都瘦的超有感!

很多下半身肥胖的梨形身材、單是運動很難看到效果,既要練到臀部、也要帶動到大腿肌肉,縮臀瘦腿並行、才可以讓屁股跟腿有感變瘦!要怎麼樣運動到正確的大腿、臀部脂肪?今天帶來一組下半身伸展拉筋運動,不僅可以瘦屁股、瘦腿,還可以拉長肌肉線條,除了單做伸展之外,作為運動後放鬆肌肉的伸展動作也很推薦,一起了解下!
懶得出門就在家瘦!7個適合「邊看電視邊做」的運動教學,蚌式是改善假跨寬的必備動作!

懶得出門就在家瘦!7個適合「邊看電視邊做」的運動教學,蚌式是改善假跨寬的必備動作!

過年變胖想要快速減肥?那一定不能錯過這篇快速減肥的運動教學!以下教練詳解7個,適合邊看電視邊做的居家減肥運動教學,趕緊跟著節奏動起來吧!
高CP值居家運動!2招「呼吸鍛鍊法」腿、腹肌通通動起來,連緊繃的背都能得到大放鬆~

高CP值居家運動!2招「呼吸鍛鍊法」腿、腹肌通通動起來,連緊繃的背都能得到大放鬆~

高CP值居家運動!2招「呼吸鍛鍊法」腿、腹肌通通動起來,連緊繃的背都能得到大放鬆~
讓你的雙腿不再互相往來!教練6招「貼牆減肥」運動,打薄梨形身材效果超強

讓你的雙腿不再互相往來!教練6招「貼牆減肥」運動,打薄梨形身材效果超強

年假吃得太快樂,腰間肉太猖狂、大腿縫看不見了?這回小編就為大家帶來國外熱門的「貼牆」挑戰,從站姿、坐姿到變化動作,幫助你燃脂爆汗、緊實臀腿曲線,跟梨形身材說掰~一起看看吧!
不能錯過的好文