facebookPC
logo
facebook youtube instagram

躺著滑手機也能美腿Get!8招「伸展運動」喚醒大腿縫,「雙腳伸直貼牆面」改善腿型免爆汗~

beauty美人圈 2019/02/18 18:08
躺著滑手機也能美腿Get!8招「伸展運動」喚醒大腿縫,「雙腳伸直貼牆面」改善腿型免爆汗~

春天來了,夏天就不遠了!想要有一雙煞羨眾人的美腿嗎?那就不要再找藉口,開始一起來運動吧~等等!講得這麼熱血,但實際上有誰那麼有時間啦~一下要上班,一下要上課的...所以小編要在這裡介紹8個步驟的懶人美腿運動,為了讓忙碌的女孩們,回家可以躺在床上一邊滑手機放鬆,還能一邊瘦腿!

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙 

 

圖片來源:pinterest

 

能夠躺在床上滑手機,又能抬腿的動作,當然是這樣囉~所以接下來的動作都要以這個姿勢為基礎;上半身平躺,臀部抵住牆,雙腿伸直,接著兩分鐘換一個動作。另外小編要提醒,每個姿勢都要感受到伸展以及些許酸痛,才會是有效的拉伸喔~

 

動作一

圖片來源:JOYann@小紅書

 

右腿向右側展開,保持兩分鐘。換左邊重複以上動作。

 

動作二

圖片來源:JOYann@小紅書

延續動作一,將雙腿分開至最大。

 

動作三

圖片來源:JOYann@小紅書

雙腿伸直併攏後,像中心蜷縮成菱形。

 

動作四

圖片來源:JOYann@小紅書

雙腿伸直後,同時向右邊落下,保持延伸兩分鐘後,再換左邊重複相同動作。

 

動作五

圖片來源:JOYann@小紅書

保持動作四的姿勢,收起雙腿,感受側腰和臀外側拉伸,保持2分鐘,再換左邊重複相同動作。

 

動作六

圖片來源:JOYann@小紅書

雙腿向上伸直,保持緊貼牆面,腳尖往前下壓2兩分鐘。

 

動作七

圖片來源:JOYann@小紅書

將右腿跨過左腿,拉伸大腿外側,保持2分鐘後換腳重複。

 

動作八

圖片來源:JOYann@小紅書

將右腿遠離牆面保持伸直,腳尖往前下壓後,感受腿後側的拉伸,保持2分鐘,再換左腳重複相同動作。

 

圖片來源:pinterest

 

不知道一邊滑手機的你,有沒有一邊照著圖片做運動呢?(笑)小編堅信接下來幾個月,只要持之以恆的動,就可以用漂亮的美腿迎接今年夏天啦~

 

【延伸閱讀】

高效「瘦大腿」四動作必學!注意這五件事,瘦腿效果加倍還能完美修復腿型!

相關話題
你可能也喜歡
我也要朴敏英的螞蟻腰!跟著教練練橋式改善體態,複製朴敏英臀腿曲線!

我也要朴敏英的螞蟻腰!跟著教練練橋式改善體態,複製朴敏英臀腿曲線!

近日朴敏英在SNS大秀魔鬼身材,緊實的臀腿曲線讓人好羨慕!我們要如何擁有朴敏英的好身材呢?日本教練首推橋式和簡單的橋式變化款,天天做不但縮臀瘦腿、減肥梨形身材,還能複製朴敏英同款臀腿曲線唷!一起看看這篇橋式運動變化的教學吧!
低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉,教練公開高強度的腹肌運動,居家就可以練出纖細的馬甲線與腹肌!看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」腹肌、馬甲線速成動作,很多網友實測、不到一周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實,想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧!
女神不是一天變成的!許瑋甯的完美「瘦身三守則」,自備「水果便當」讓飲食運動效率大大UP~

女神不是一天變成的!許瑋甯的完美「瘦身三守則」,自備「水果便當」讓飲食運動效率大大UP~

女神不是一天變成的!許瑋甯的完美「瘦身三守則」,自備「水果便當」讓飲食運動效率大大UP~
女神帶著腹肌回來♥安心亞「燃燒體脂肪密技」超實用,體脂肪跌破18%經紀人都喊別再瘦了!

女神帶著腹肌回來♥安心亞「燃燒體脂肪密技」超實用,體脂肪跌破18%經紀人都喊別再瘦了!

女神帶著腹肌回來♥安心亞「燃燒體脂肪密技」超實用,體脂肪跌破18%經紀人都喊別再瘦了!
不用跑健身房在家就能瘦!【3大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足!一週三次絕對緊實瘦到爆

不用跑健身房在家就能瘦!【3大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足!一週三次絕對緊實瘦到爆

不用跑健身房在家就能瘦!【3大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足!一週三次絕對緊實瘦到爆
四個月甩肉7kg!楊丞琳分享「瘦身四絕招」,善用間歇性斷食讓纖細身材提早歸隊~

四個月甩肉7kg!楊丞琳分享「瘦身四絕招」,善用間歇性斷食讓纖細身材提早歸隊~

四個月甩肉7kg!楊丞琳分享「瘦身四絕招」,善用間歇性斷食讓纖細身材提早歸隊~
不能錯過的好文