我也要朴敏英的螞蟻腰!跟著教練練橋式改善體態,複製朴敏英臀腿曲線!
躺著滑手機也能美腿Get!8招「伸展運動」喚醒大腿縫,「雙腳伸直貼牆面」改善腿型免爆汗~


春天來了,夏天就不遠了!想要有一雙煞羨眾人的美腿嗎?那就不要再找藉口,開始一起來運動吧~等等!講得這麼熱血,但實際上有誰那麼有時間啦~一下要上班,一下要上課的...所以小編要在這裡介紹8個步驟的懶人美腿運動,為了讓忙碌的女孩們,回家可以躺在床上一邊滑手機放鬆,還能一邊瘦腿!
圖片來源:pinterest
能夠躺在床上滑手機,又能抬腿的動作,當然是這樣囉~所以接下來的動作都要以這個姿勢為基礎;上半身平躺,臀部抵住牆,雙腿伸直,接著兩分鐘換一個動作。另外小編要提醒,每個姿勢都要感受到伸展以及些許酸痛,才會是有效的拉伸喔~
動作一
圖片來源:JOYann@小紅書
右腿向右側展開,保持兩分鐘。換左邊重複以上動作。
動作二
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延續動作一,將雙腿分開至最大。
動作三
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雙腿伸直併攏後,像中心蜷縮成菱形。
動作四
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雙腿伸直後,同時向右邊落下,保持延伸兩分鐘後,再換左邊重複相同動作。
動作五
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保持動作四的姿勢,收起雙腿,感受側腰和臀外側拉伸,保持2分鐘,再換左邊重複相同動作。
動作六
圖片來源:JOYann@小紅書
雙腿向上伸直,保持緊貼牆面,腳尖往前下壓2兩分鐘。
動作七
圖片來源:JOYann@小紅書
將右腿跨過左腿,拉伸大腿外側,保持2分鐘後換腳重複。
動作八
圖片來源:JOYann@小紅書
將右腿遠離牆面保持伸直,腳尖往前下壓後,感受腿後側的拉伸,保持2分鐘,再換左腳重複相同動作。
圖片來源:pinterest
不知道一邊滑手機的你,有沒有一邊照著圖片做運動呢?(笑)小編堅信接下來幾個月,只要持之以恆的動,就可以用漂亮的美腿迎接今年夏天啦~
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