重訓會變壯妞？健身紅人破除迷思教你3招KO「肥胖下半身」，屁屁直接翹出來！

近年運動、重訓風氣越來越旺，緊實健美的身材已經成為眾多女孩的憧憬！但要練出肌肉線條，卻讓身材高挑的「高個子女孩們」裹足不前，平時稍微長胖一點點就被酸太大隻，如果開始重訓…豈不是壯成金剛芭比？擁有超過10萬名粉絲、身高173公分的運動紅人「咪咪」用親身實證告訴你，只要做對訓練，身材只會更勻稱完美（光看噴火身材美照就是鐵證），傳授久坐族最苦惱的「下半身燃脂運動」，居家跟著練，就能「燒」出迷人腰臀腿線！

☆一次網羅腰瘦商品！每天只要10分鐘~國外網紅都靠它練螞蟻腰

 

咪咪愛運動 Mimi Sparkle（@mimisparklemi）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 13 日 下午 9:38 張貼

source: mimisparklemi@instagram.com 

小麥色肌膚、緊實的身形線條…在SNS、個人YouTube頻道非常活躍的「咪咪」，從專業的取名「咪咪愛運動」就能一眼明瞭他對運動的熱愛了吧（笑）！在個人專頁上可以看到他常常曬出瑜伽、有氧、重訓日常照，甚至連衝浪、潛水、滑雪都有涉略，採訪當天咪咪也正在參加「PUMA 247放肆野鍊」活動，他曾說：「運動絕對是我的靈魂和生命所在」，看看完美的健身成果，是不是也點燃了你的動力呢？（妞編輯也被咪咪暢談運動時的自信的笑容感染惹～）

＃初學者「入門運動菜單」推薦！

 

咪咪愛運動 Mimi Sparkle（@mimisparklemi）分享的貼文 於 PDT 2018 年 9月 月 8 日 上午 6:46 張貼

source: mimisparklemi@instagram.com 

 

咪咪愛運動 Mimi Sparkle（@mimisparklemi）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 8 日 上午 8:46 張貼

source: mimisparklemi@instagram.com 

其實咪咪也是靠著規律運動3年才練出現在的魔鬼身材，更持續努力往終極目標「維多利亞的秘密」的超模身材邁進！對於初學者，咪咪建議以「一天重訓、一天有氧」交替練，再找一天插入「瑜珈項目」，透露自己的運動菜單是：「一週安排5到6天重訓，再在上半身訓練的那一天做30分鐘有氧運動。」

＃天生大隻錯惹嗎？

這樣配，就不怕越練越壯

 

咪咪愛運動 Mimi Sparkle（@mimisparklemi）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 2 日 上午 6:25 張貼

source: mimisparklemi@instagram.com 

高個子、寬骨架又怎樣！深深了解高個兒之苦（？）的咪咪告訴大家：「只要重訓時搭配有氧運動就不會練成金剛芭比，」同時幫大家釐清有氧會破壞肌肉的錯誤觀念。（請往上拉，參考新手運動菜單～）

1.燃爆：久坐族「肥胖下半身」

 

咪咪愛運動 Mimi Sparkle（@mimisparklemi）分享的貼文 於 PDT 2018 年 10月 月 16 日 上午 6:54 張貼

source: mimisparklemi@instagram.com 

屁股得長時間黏在椅子上不動的「辦公室久坐族」，咪咪傳授怎麼運動「椅子」練深蹲，（趁主管不在？辦公椅也來一波）一次做20個或30個回合，稍作休息之後繼續練～

2.燃爆：小腹婆「肉肉游泳圈」

 

咪咪愛運動 Mimi Sparkle（@mimisparklemi）分享的貼文 於 PST 2018 年 11月 月 26 日 下午 7:58 張貼

source: mimisparklemi@instagram.com 

想要擁有名模的「11字腹肌」，咪咪教大家要先把基本的「捲腹、平板式」兩大動作練起來，接下來才能進階到更複雜的訓練，捲腹動作可以一次做10到20個，而平板式依照每個人的能力撐到「30秒到1分鐘」。（參考影片中的捲腹及平板式動作以及「腹肌撕裂者」示範影片！）

3.燃爆：無臀人「下垂屁屁」

 

咪咪愛運動 Mimi Sparkle（@mimisparklemi）分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 27 日 上午 6:54 張貼

source: mimisparklemi@instagram.com 

別看咪咪的蜜桃型美臀又翹又緊實，他自爆可是「天生沒屁股」的人！可以簡單的「做深蹲、硬舉、弓箭步」，如果跟咪咪一樣屁股沒肉的妞妞們，練完還得補充「高蛋白」幫助肌肉的長成～（影片有高階版的）

【延伸閱讀】

連假94要狂嗑美食！這些「低醣&低卡料理」追劇爽配宵夜也不怕胖，連甜點都能吃！