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明明穿的是寬褲卻hen緊繃?《瘦大腿內外側運動7式》學起來,一星期幫妳叫出大腿縫~

beauty美人圈 2019/01/31 16:04
明明穿的是寬褲卻hen緊繃?《瘦大腿內外側運動7式》學起來,一星期幫妳叫出大腿縫~

不知道你們有沒有跟小編一樣的切身之痛(哈)!就是寬褲絕對不是隨便穿,都可以活出它的本命,有時候穿在自己身上卻是又貼又緊,但明明別人穿就夠寬夠好看,還在覺得疑問的時候,絕對要好好檢討一下自己的大腿內外側肥肉,這邊的肉肉再少個幾吋,寬褲馬上盡責「寬」起來~

 

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圖片來源:taobao.com

 

一舉殲滅大腿內側肉,這些運動做起來!

第一式:剪刀腳 25下一組*3組

平躺將腳打開呈現剪刀腳的樣子,打開到你可以接受的最大程度唷,腿跟身體記得呈現90度,收起來的時候在正上方呈一交叉狀,25下為一組,共做3組喔。

 

圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddain

 

第二式:跪姿側踢腿 25下一組*兩邊各做2組

腿呈90度向上方抬起再慢慢放下,記得放下的時候膝蓋是離地的喔,你會有很明顯的臀部內側有拉伸感,25下一組,兩邊腿各做2組,而且這動作同時也可以瘦大腿外側喔!

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圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing

 

第三式:跪姿側踢腿(伸直) 20下一組*兩邊各做2組

這動作小編試過比較難喔,要控制好重心,你的腿也是盡量的抬高,抬起後放下不能完全著地,懸空著特別能鍛鍊到大腿內側肉喔!

 

圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing

 

第四式:側臥交叉抬腿 20下一組*兩邊各做3組

這個小編自己在家常常做,一星期真的有感大腿內側肉變緊實,左腳屈膝著地,右手抓住該左腳腳踝,右腳就能使力將腿抬起不要著地,會感受到內側肉的鍛鍊,動作盡量慢慢的才有效喔,換邊同理,20下一組 兩邊各3組。

 

圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing

 

頑固大腿外側肉,甩掉大臀靠這些運動!

第一式:單腳抬起 15下一組*兩邊各做2組

底下鋪軟墊,臉面向下,可以枕在手臂上,施力將一條腿向上抬起,放下時不落地,可以訓練到臀部跟大腿外側的肉喔!

 

圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing

 

第二式:側臥抬腿 20下一組*兩邊各做3組

這個跟瘦大腿內側的抬腿有些為不一樣,前面講解的小腿須交叉屈膝,這個只要平行抬起即可,抬的越高臀部的痠脹感會更明顯,這招勤奮點做,大腿外側肉少很快(小編擔保)。

 

圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing

 

第三式:臀橋 25下一組*3組

就是臉向上平躺,出力將你的臀部收緊將身體抬起,上身跟大腿呈一平行狀態才是正確,中間不要凹下去,下去時臀部也不要著地。

 

圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing

 

【延伸閱讀】

三種不同腿型的瘦大腿秘技,水腫型、脂肪型、肌肉型,用對方法瘦更快!

 

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