不挨餓也能吃出大腿縫！小蠻靠「倒金字塔飲食法」維持前凸後翹，戒掉手搖穿上S號不是夢！

圖片來源：小蠻-FB

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自《我愛黑澀會》起家的藝人小蠻（王承嫣），近年在戲劇圈留下不少佳作，她一直以清新外表和高挑身材受到粉絲喜愛，整體纖瘦但前凸後翹的她為維持體態也付出許多努力。近日小蠻在社群網站po出穿著居家服的休閒美照，一雙無暇長腿不但筆直勻稱，大腿間還有人人羨慕的「大腿縫」，究竟小蠻是怎麼練出這樣的好身材啦！

#晚餐清淡水煮

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小蠻在減肥期間也不會選擇禁食或部分節食，三餐照樣吃，但晚餐改為水煮餐。另外全天以「倒金字塔」分配飲食量，早餐吃得最豐盛，中午減少份量，晚上的水煮料理份量最少，減輕身體負擔。

#高蛋白餐增肌

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為了增肌減脂，達到提高基礎代謝力的效果，小蠻也會在訓練肌肉時搭配「高蛋白餐」。她曾分享過自己豐盛的料理照，一餐裡就有整片鮭魚、烤牛肉、牛肉蔬菜湯、花枝...等食物，重點是通通動手自己做，減少外食的高油、高熱量風險。而專業營養師也對此加強了一些建議，首先可以再增加蔬果份量，否則長期攝取高蛋白卻沒有膳食纖維，容易有消化不良的問題。另外可將部分牛肉改成白肉，如雞、魚肉等，降低整體熱量攝取。

#倒立健身

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除了勤跑健身房，小蠻也曾數次分享自己會以「靠牆倒立」訓練全身肌肉。倒立可以促進血液循環、緩解長時間久坐、久站引起的肌肉酸痛，讓身體感覺變輕盈。且特別針對手臂、背部、肩膀和臀部肌肉訓練，對身體正確姿勢的調整也有幫助。想要以倒立方式健身，特別注意不可以在飯後進行、一天大約20秒左右即可，不要硬撐著倒立過久喔！

#手搖杯掰掰，美容飲品自己泡

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為了維持好身材，小蠻也堅定拒絕手搖杯的誘惑，她會自己泡溫熱的檸檬水隨身攜帶，有時也會再加些蜂蜜更好入喉。檸檬含大量的維生素C可以增強免疫力、抗氧化、促進體內膠原蛋白合成，好處多多，也比喝飲料更能帶來清新好口氣喔～

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