facebookPC
logo
facebook youtube instagram

不挨餓也能吃出大腿縫!小蠻靠「倒金字塔飲食法」維持前凸後翹,戒掉手搖穿上S號不是夢!

beauty美人圈 2018/09/14 17:39
不挨餓也能吃出大腿縫!小蠻靠「倒金字塔飲食法」維持前凸後翹,戒掉手搖穿上S號不是夢!

 

圖片來源:小蠻-FB

 ☆下殺53折!視覺瞬減5kg顯瘦背心!幫你擺脫小腹婆稱號! 

 

自《我愛黑澀會》起家的藝人小蠻(王承嫣),近年在戲劇圈留下不少佳作,她一直以清新外表和高挑身材受到粉絲喜愛,整體纖瘦但前凸後翹的她為維持體態也付出許多努力。近日小蠻在社群網站po出穿著居家服的休閒美照,一雙無暇長腿不但筆直勻稱,大腿間還有人人羨慕的「大腿縫」,究竟小蠻是怎麼練出這樣的好身材啦!

 

#晚餐清淡水煮

 

圖片來源:小蠻-FB

 

小蠻在減肥期間也不會選擇禁食或部分節食,三餐照樣吃,但晚餐改為水煮餐。另外全天以「倒金字塔」分配飲食量,早餐吃得最豐盛,中午減少份量,晚上的水煮料理份量最少,減輕身體負擔。

 

 

#高蛋白餐增肌

 

圖片來源:小蠻-FB

 

為了增肌減脂,達到提高基礎代謝力的效果,小蠻也會在訓練肌肉時搭配「高蛋白餐」。她曾分享過自己豐盛的料理照,一餐裡就有整片鮭魚、烤牛肉、牛肉蔬菜湯、花枝...等食物,重點是通通動手自己做,減少外食的高油、高熱量風險。而專業營養師也對此加強了一些建議,首先可以再增加蔬果份量,否則長期攝取高蛋白卻沒有膳食纖維,容易有消化不良的問題。另外可將部分牛肉改成白肉,如雞、魚肉等,降低整體熱量攝取。

 

 

#倒立健身

 

圖片來源:小蠻-FB

 

除了勤跑健身房,小蠻也曾數次分享自己會以「靠牆倒立」訓練全身肌肉。倒立可以促進血液循環、緩解長時間久坐、久站引起的肌肉酸痛,讓身體感覺變輕盈。且特別針對手臂、背部、肩膀和臀部肌肉訓練,對身體正確姿勢的調整也有幫助。想要以倒立方式健身,特別注意不可以在飯後進行、一天大約20秒左右即可,不要硬撐著倒立過久喔!

 

#手搖杯掰掰,美容飲品自己泡

 

圖片來源:小蠻-FB

 

為了維持好身材,小蠻也堅定拒絕手搖杯的誘惑,她會自己泡溫熱的檸檬水隨身攜帶,有時也會再加些蜂蜜更好入喉。檸檬含大量的維生素C可以增強免疫力、抗氧化、促進體內膠原蛋白合成,好處多多,也比喝飲料更能帶來清新好口氣喔~

 

【延伸閱讀】

Twice志效瘦身後零死角美貌,女星瘦身後重新誕生盤點!

 

你可能也喜歡
上班族、考試族肩頸酸痛必看!教練親授6動作「改善體態」,熊背也能打薄變直角肩!

上班族、考試族肩頸酸痛必看!教練親授6動作「改善體態」,熊背也能打薄變直角肩!

想駝背矯正、改善上半身體態、紓緩肩膀痠痛的人必看!久坐上班族經常會不自覺聳肩,久而久之變成圓肩駝背,甚至難以改善的肩頸酸痛!為此,除了記得要不定時的起身走走與放鬆,也可以跟著日本芭蕾舞老師佐川由香,一起來做上半身的肩膀肩頸伸展動作。動作包含上半身旋轉
敏感肌、乾肌女孩秋冬又拉起缺水警報!7款「肌慌」救星保濕霜,撫平細紋、保濕鎖水上妝超服貼~

敏感肌、乾肌女孩秋冬又拉起缺水警報!7款「肌慌」救星保濕霜,撫平細紋、保濕鎖水上妝超服貼~

隨著天氣漸漸轉涼、換季入秋冬,臉蛋又開始拉起缺水警報啦!秋冬保養「保濕」作業一定要做仔細,「面霜和乳液」更是保濕鎖水的關鍵!以下編輯為大家帶來秋冬保養必備的保濕面霜介紹,雪肌精保濕面霜、專科保濕輕乳霜、AVON乳霜、極潤保濕精華霜、DR.WU保濕精華霜等,秋冬找保濕保養好物,一定不能錯過!
吃甜點也能瘦?日本超夯「蜂蜜優格」飲食法,幫助消化還能滿足味蕾

吃甜點也能瘦?日本超夯「蜂蜜優格」飲食法,幫助消化還能滿足味蕾

日本貴為世界排名最長壽的國家之一,不光是美容保養觀念純熟,就連養身之道也是眾人的效仿指標~近期愛美、懂享受的日本女生不只瘋甜點,還自創了一套「蜂蜜優格」瘦身法!滿足了少女的甜點味蕾,又能達到美顏、減重的效果,身為螞蟻女孩的你是否也躍躍欲試了呢?
曾經爆胖到122公斤!地獄廚神戈登靠「5大秘訣」找回健康體態:千萬不要少吃&無調味,會害你失敗!

曾經爆胖到122公斤!地獄廚神戈登靠「5大秘訣」找回健康體態:千萬不要少吃&無調味,會害你失敗!

曾經爆胖到122公斤!地獄廚神戈登靠「5大秘訣」找回健康體態:千萬不要少吃&無調味,會害你失敗!
小紅書「清腸」食譜爆紅!加熱蘋果能提高飽足感、幫助嗯嗯順啦!

小紅書「清腸」食譜爆紅!加熱蘋果能提高飽足感、幫助嗯嗯順啦!

減肥是多數女生的煩惱,小紅書近期爆紅的「清腸刮油」水,可以幫助你冬天不發胖,順利甩肉肉!減肥刮油水的食譜很簡單,是以水煮蘋果為核心,搭配上養身食材來解油膩、控制食慾。以下編輯就為大家帶來蘋果減肥的訣竅,和女星蘋果減肥食譜,想趁冬天趕快瘦下去,春天來時有苗條身材,就一定要看這篇蘋果減肥秘訣!
低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉,教練公開高強度的腹肌運動,居家就可以練出纖細的馬甲線與腹肌!看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」腹肌、馬甲線速成動作,很多網友實測、不到一周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實,想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧!
不能錯過的好文