facebookPC
logo
facebook youtube instagram

胖胖腿分3種,你是哪一種?自我檢測方法大公開,再對症下藥才能徹底跟大腿肉肉say掰掰!

beauty美人圈 2018/04/02 19:26
胖胖腿分3種,你是哪一種?自我檢測方法大公開,再對症下藥才能徹底跟大腿肉肉say掰掰!

努力多時,下半身依然無動於衷,絲毫沒有變瘦的感覺嗎?這有可能是用錯方法啦~每個人的胖胖大腿類型不同,適用的方法也不一樣,到底該怎麼做才能成功瘦下來呢?直接來看!

 ☆《來噪咖變美吧》想脫單嗎?4個變美Tips讓你走出花路K.O.情敵! 

#檢測方法:伸直、收緊、捏大腿

圖片來源:安心亞臉書官方粉絲團;盼慧如臉書官方粉絲團

建議大家「站著」做這個測驗!將雙腿打直、用力收緊後(能收多緊就多緊),用手捏捏看!幾乎捏不出肉來,為肌肉型;捏起來如果是軟軟的肉,屬於脂肪型;最後,被捏過的地方膚色回復得很慢,就是水腫型喔!

#肌肉型:首重伸展、按摩

圖片來源:蔡依林臉書官方粉絲團;謝沛恩臉書官方粉絲團

練出有肌肉線條的大腿,是小編的夢想!但若肌肉過度強壯呢?建議別一口氣完成肌力運動,例如以前是一口氣深蹲30下,現在則改為「分批」做,變成每10下就休息,此外,運動後一定要多多按摩,及增加伸展運動,讓肌肉得以放鬆,變成修長的「長條」肌肉,才不會顯得下半身很「粗勇」喔!

<編輯建議運動>

想要伸展腿部肌肉很簡單!找張椅子高度約落在膝蓋,並將四肢打直,其中注意雙腳需與肩同寬(上圖左)接著,身體與四肢保持打直狀態,腳跟從離開地板到整個墊高,至少要花20秒!讓肌肉線條慢慢養成「長形」的,一次至少做15組喔~

下一頁看「脂肪型」、「水腫型」該怎麼解決!

#脂肪型:從有氧運動著手

圖片來源:曾之喬臉書官方粉絲團;潘慧如臉書官方粉絲團

都說是脂肪型了,那最重要的當然就是「減脂」,因此只想要靠拉筋、按摩就消除脂肪是不夠的!可以先從有氧運動開始,之後再慢慢加入肌力訓練,同時,為了能夠增加肌肉量,除了少吃高熱量、高油份、高甜份的食物外,也能多補充蛋白質,幫助肌肉生長,改善脂肪囤積的問題喔!

<編輯來解答 無氧、有氧差在哪?>

圖片來源:許路兒臉書官方粉絲團

無氧指仰臥起坐、重力訓練等,目的是鍛鍊肌肉耐力;有氧則為打球、游泳、慢跑、騎腳踏車等運動,用來增加心肺功能!可以視自己的需求去調整運動量與各項運動的搭配,千萬別求好心切傷了身體嘿!

#水腫型:避免熬夜與重口味的食物

圖片來源:潘慧如臉書官方粉絲團;曾之喬臉書官方粉絲團

屬於水腫型的朋友,其實中醫的療法像是敲打膽經、穴道按摩、刮痧等超級適合你,切記方向須由下而上,血液才能倒流循環,達到去水腫的功效~另一方面,容易水腫的人,腎臟功能也比較不好,因此盡可能別熬夜、別吃重口味的食物,以及選擇能夠利水腫的食物,例如黃瓜、薏仁、紅豆。

<編輯推薦消水腫按摩>

消水腫除了透過食物外,利用按摩也可達到!首先,以雙手大拇指在前為支點,其他四指按摩膝蓋後側的淋巴結(如上圖右)促進腿部的代謝;最後將一隻腳輕盤在另一隻腳上(見上圖左)用手輕輕轉動腳背,左右腳各轉5圈即可,動作越慢越好!

 

相關文章

只做仰臥起坐沒啥用?《瘦小腹5運動》幫你訓練「腹肌力」,兩週就有感連嗯嗯都變超順暢~

做了仰臥起坐、按摩,小腹依然沒有消減嗎?這很可能是因為「腹肌力」不足,故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層,達到瘦小腹效果!更建議搭配瘦身霜,在運動之前先塗,可加強燃脂效果~

 

圖片來源

 

什麼「腹肌力」?

長時間坐著、很少運動,使得腹部肌力不足,腸子彎曲的地方長時間折起來,排泄物滯留長時間後水分流失,變成便秘堅硬難排出,形成小腹。日本專家表示:「此時吃便祕藥已經無感,但可透過強化『腹肌力』促進蠕動,有效瘦小腹」

 

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作一:小狗趴姿

先來伸展動作,雙手握拳,手臂呈直角撐起身體,腰部微微下沉,自然地抬高臀部與胯部,小腹微微吸氣,大小腿都呈現直角(重點畫五顆星),頭部與身體保持一直線,維持30秒。

 

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作二:海狗姿伸展

接著,雙手手掌著力撐起上半身,雙腿伸直,腹部微微收緊,背部打直、胸部向前挺,此時會感受到腰部和背部有拉伸感,一樣動作保持30秒。

 

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作三:手指碰膝,腹部出力

如示範,仰臥屈膝,雙腳著地屈膝呈九十度,腰始終貼著平面(超重要,這樣腹部才能發力正確),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板,再起來,共做20組。

 

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作四:臀橋

平躺屈膝,手放在身體兩側,雙腿屈膝略寬於肩膀,以肩部和雙腳為支點,臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線,保持頭部不動,腰部、大腿有繃緊感就代表做對,抬起時呼氣、放下時吸氣,5秒慢慢回到原位,共做15組。

 

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作五:側抬臀

過去分享過,腹部有一整圈的肌肉,收緊正面後,側面也需要!左手臂呈九十度撐在地面上,右手放置腰部,右腳腳掌側部撐住地面,左腳往前放到右腳膝蓋前方,保持三秒,放下休息兩秒再向上,一邊做五個

 

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

【延伸閱讀】

瘦大腿、瘦小腹運動「躺著」就能做!可以瘦出大腿縫!

 

不能錯過的好文