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天哪!!!我的肚子太誠實了~想告訴易發胖的人4件事

4meee!(For me) 2017/04/18 08:00
天哪!!!我的肚子太誠實了~想告訴易發胖的人4件事

有沒有雖然只吃了一點,但是一吃完肚子馬上就突出來了的人?因為我自己也是只要剛吃,肚子馬上就會鼓起來,因此調查了這個原因。吃進的東西會很誠實讓肚子變明顯,體重總是增加很快的人一定要看喔!!

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「因為我的肚子太誠實了而煩惱~一吃完東西肚子就突出來」

是不是也有明明是吃掉一樣份量的食物,不過很容易肚子就跑出來容易變胖的人~為什麼會這樣?這兩種人的差別在於《基礎代謝量》和《碳水化合物的攝取量》,即使是吃了份量相同的食物,碳水化合物攝取量多的人,就會有容易變胖的傾向。

還有因為基礎代謝量低的人,很難燃燒脂肪,所以身體就會很容易留住脂肪喔!你可能會覺得這些都是減肥的基本吧~不過這些都是和吃完肚子會不會跑出來有著密切的關係哦!

 

「有氧運動有點⋯⋯」

事實上,在減肥時走路和慢跑⋯⋯等消耗卡路里的運動,沒有真的很被重視。其實有很多即使不運動,也可以瘦下來的人哦!不過需要注意的是,這種運動是有氧運動。

透過有氧運動,能夠消耗的卡路里其實並沒有想像中那麼多。比如說想要消耗400kcal的話,就要走路大概90分鐘,或是需要慢跑50分鐘。每天想要把這份堅持下去很難⋯⋯不過說真心話,至少20分鐘左右的運動,總是能夠消耗卡路里的。那麼到底應該怎麼做才好呢?

 

無氧運動=鍛鍊肌肉就好~

做有氧運動時間很長的話,就可以期待有短期的效果,不過我們都知道想堅持下去是件很難的事情。那麼應該從哪裡開始呢?就像剛剛所說的一樣,容易跑出肚子和容易變胖的人,是因為基礎代謝量低,所以只要把基礎代謝量提高的話就好了哦!

因為基礎代謝量和肌肉量有著密切的關係,所以可以使用無氧運動來提高基礎代謝量。換句話說就是鍛鍊肌肉哦!除此之外,為了提高基礎代謝量也能做,

✔︎睡眠的長度(睡得久的人更容易瘦下來)

✔︎正常體溫的熱度 (適當的來進行運動吧!)

✔︎飲食的量⋯⋯等方法。

飲食的量也和基礎代謝量有著密切相關。因為食量小的話,消耗的也較快。所以吃少量的人,也可以說就是基礎代謝量很高哦!

 

果然必需要注意碳水化合物的量⋯⋯ 

除了基礎代謝量之外,還可以說另一個原因就是《碳水化合物的攝取量》哦!就像大家所知道的一樣,碳水化合物吃多了就容易變胖,有多餘的能量,很快就會被當作脂肪儲存於體內。

在嘗試減肥時,有沒有注意到自己不管怎樣,都離不開碳水化合物,而減少配菜份量的人呢?確實即使是量減少了一半,減肥的效果還總是差一點的原因,就是因為碳水化合物的量還是和以前一樣沒有變。

碳水化合物果然是減肥的天敵,碳水化合物中好吃的東西有很多,不過為了達到目標體重之前,必需要忍耐喔!減少掉的碳水化合物的量,用副菜來代替也OK哦!

如果是蔬菜或是沒有脂肪的肉的話,別說變胖了,因為有好好的攝取營養而對健康也有好處喔!持續吃這些,然後再慢慢地減少食量就一定可以變瘦哦!

 

正因為這問題而煩惱的各位,看完後覺得如何呢?基礎代謝量很低和碳水化合物攝取過量,是容易變胖和容易突肚子的原因喔!為了減少體重果然飲食控制法是最棒的,而且體重和外表也有著不小的關係。請認真的減少自己的食量吧!

 

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